5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung, Puasa Jadi Nyaman dan Lancar

JAKARTA - Ada beberapa tips sahur untuk penderita asam lambung yang dapat membantu puasa menjadi lebih nyaman dan lancar. Penderita asam lambung tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman asalkan menerapkan pola makan yang tepat saat sahur.

Mengunyah makanan dengan baik, mengatur porsi makan, memilih makanan yang aman untuk lambung, tetap mengonsumsi obat jika diperlukan, serta menghindari tidur setelah makan adalah langkah penting untuk mencegah gangguan lambung selama puasa .

Sahur sendiri menjadi momen krusial karena merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Namun, tanpa pola makan yang tepat, penderita asam lambung bisa mengalami gangguan seperti nyeri ulu hati, kembung, hingga refluks asam.

Berikut tips sahur untuk penderita asam lambung agar puasa tetap nyaman dan lancar dilansir dari Railly News, Jumat (28/2/2025).

5 Tips Sahur untuk Penderita Asam Lambung

Baca Juga: Ini Bahaya Lewatkan Sahur saat Akan Berpuasa

1. Kunyah Makanan dengan Perlahan

Mengunyah makanan dengan baik sangat penting untuk mempermudah proses pencernaan. Saat mengunyah, air liur yang diproduksi membantu melindungi lambung dan esofagus dari efek asam lambung. Sebaiknya kunyah makanan sekitar 30–32 kali sebelum menelannya.

Makan terlalu cepat juga dapat menyebabkan udara tertelan lebih banyak, yang bisa memicu perut kembung dan meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Oleh karena itu, usahakan makan dengan santai dan nikmati setiap suapan.

2. Hindari Makan dalam Porsi Besar

Mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat sahur dapat membuat lambung bekerja lebih keras, sehingga meningkatkan risiko refluks asam. Sebaiknya, makan dalam porsi kecil namun tetap bergizi.

Pilih makanan yang kaya serat dan protein agar kenyang lebih lama, namun tetap ringan bagi sistem pencernaan. Menghindari porsi besar juga membantu menjaga kestabilan kadar gula darah, sehingga energi tetap terjaga sepanjang hari.

Baca Juga: Bahaya Keseringan Makan Mi Instan saat Sahur, Mudah Lelah hingga Obesitas

3. Pilih Makanan yang Aman untuk Lambung

Hindari makanan yang dapat memicu produksi asam lambung berlebih, seperti makanan pedas, berlemak, asam, dan berkafein. Makanan berlemak tinggi memperlambat proses pencernaan, sementara makanan pedas dan asam bisa mengiritasi lapisan lambung.

Sebagai gantinya, pilih makanan yang ramah lambung seperti oatmeal, pisang, kentang rebus, sayuran hijau, dan protein tanpa lemak seperti ikan atau ayam tanpa kulit. Konsumsi makanan kaya serat juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit selama puasa.

4. Perhatikan Konsumsi Obat

Jika sedang menjalani pengobatan untuk asam lambung, pastikan tetap mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter. Obat-obatan seperti antasida atau penghambat pompa proton dapat membantu mengurangi produksi asam lambung dan mencegah gejala maag serta refluks.

Konsultasikan dengan dokter jika perlu menyesuaikan jadwal minum obat selama Ramadhan, terutama jika ada perubahan pola makan dan waktu konsumsi makanan.

Baca Juga: 7 Menu Sahur Tinggi Serat, Bikin Kenyang Lebih Lama

5. Jangan Langsung Tidur setelah Sahur

Berbaring atau tidur langsung setelah makan bisa menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, memicu rasa tidak nyaman di perut dan dada. Sebaiknya, beri jeda sekitar 2–3 jam setelah makan sebelum tidur atau beristirahat.

Jika merasa mengantuk setelah sahur, cobalah duduk atau beraktivitas ringan terlebih dahulu. Posisi duduk tegak membantu mencegah asam lambung naik, sehingga mengurangi risiko refluks.