Berapa Kilometer Jalan Kaki Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Rabu, 16 April 2025 - 20:00 WIB
loading...
A
A
A
Ini mendekati 10.000 langkah harian, angka yang sering disarankan oleh para ahli kebugaran global untuk kesehatan optimal dan penurunan berat badan yang konsisten.
Bukan hanya seberapa jauh Anda berjalan, tapi seberapa cepat juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Jalan cepat, sekitar 5,5 hingga 6,5 km/jam lebih efektif dibandingkan jalan santai. Bahkan, melakukan jalan interval, yaitu bergantian antara kecepatan lambat dan cepat, bisa mempercepat pembakaran lemak.
Baca Juga: Studi: Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari Kurangi Risiko Depresi
1. Konsisten: Lebih baik jalan 30–45 menit setiap hari daripada sekali-sekali langsung 2 jam.
2. Tetap Terhidrasi: Minum cukup air sebelum dan sesudah berjalan.
3. Hindari Kalori Kosong: Makanan olahan dan minuman manis bisa membatalkan hasil kerja keras Anda.
4. Pantau Langkah Harian: Gunakan aplikasi atau smartwatch untuk menjaga motivasi dan mencatat progres.
5. Cukup Tidur: Kurang tidur dapat memicu hormon lapar dan memperlambat metabolisme.
Bukan hanya seberapa jauh Anda berjalan, tapi seberapa cepat juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Jalan cepat, sekitar 5,5 hingga 6,5 km/jam lebih efektif dibandingkan jalan santai. Bahkan, melakukan jalan interval, yaitu bergantian antara kecepatan lambat dan cepat, bisa mempercepat pembakaran lemak.
Baca Juga: Studi: Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari Kurangi Risiko Depresi
Tips Agar Jalan Kaki Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
1. Konsisten: Lebih baik jalan 30–45 menit setiap hari daripada sekali-sekali langsung 2 jam.
2. Tetap Terhidrasi: Minum cukup air sebelum dan sesudah berjalan.
3. Hindari Kalori Kosong: Makanan olahan dan minuman manis bisa membatalkan hasil kerja keras Anda.
4. Pantau Langkah Harian: Gunakan aplikasi atau smartwatch untuk menjaga motivasi dan mencatat progres.
5. Cukup Tidur: Kurang tidur dapat memicu hormon lapar dan memperlambat metabolisme.
(dra)
Lihat Juga :
