Tren Makanan Manis Meningkat, Yuk Cegah Obesitas dengan 5 Tips Sederhana Ini

JAKARTA - Obesitas kini menjadi isu kesehatan serius yang patut diwaspadai. Gaya hidup yang kurang sehat dapat memicu kelebihan berat badan, yang kemudian membuka peluang munculnya berbagai penyakit kronis.

Di era media sosial, ragam makanan manis seperti dessert kekinian dan minuman viral jadi incaran banyak orang. Tak jarang, tren kuliner ini mendorong masyarakat untuk terus mencicipi berbagai kudapan tinggi gula tanpa memperhatikan dampaknya. Padahal, konsumsi berlebihan makanan manis bisa memicu obesitas yang berujung pada berbagai masalah kesehatan.

Baca juga: Perut Buncit Bukan Tanda Kesuksesan, Waspadai Penuaan Otak

Dilansir dari Mayo Clinic (25 April 2025), obesitas merupakan kondisi medis kompleks akibat penumpukan lemak berlebih dalam tubuh. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gangguan liver, sleep apnea, hingga kanker tertentu.

Baca juga: Inggris Larang Iklan Burger dan Soft Drinks Tayang Siang Hari, Gegara Obesitas Anak Tinggi

Untuk mencegah obesitas sejak dini, ada baiknya menerapkan pola hidup sehat. Berikut lima langkah pencegahan yang bisa kamu lakukan, berdasarkan rekomendasi dari Very Well Health.

5 Tips Mencegah Obesitas

1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin terbukti mampu menekan risiko obesitas. Kandungan serat dan nutrisi di dalamnya membuat perut kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori, serta membantu sistem pencernaan tetap sehat.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan

Makanan olahan seperti roti putih dan camilan kemasan seringkali mengandung kalori tinggi namun rendah nutrisi. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa pola makan berbasis makanan olahan dapat meningkatkan asupan kalori dan berat badan secara signifikan. Sebagai gantinya, pilih camilan sehat seperti kacang-kacangan tanpa garam, buncis panggang, atau yogurt.

3. Batasi Asupan Gula dan Pemanis Buatan

Kelebihan gula adalah salah satu penyebab utama obesitas. Wanita dewasa disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 24 gram gula per hari, dan pria maksimal 36,8 gram. Hindari minuman manis seperti soda dan dessert tinggi gula seperti pai dan kue kering.

4. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu atau 30 menit sehari selama lima hari sangat dianjurkan. Selain itu, perbanyak gerakan harian seperti berjalan kaki dan peregangan untuk menjaga tubuh tetap aktif.

5. Atur Pola Tidur yang Baik

Tidur cukup, minimal tujuh jam sehari, juga berperan penting dalam menjaga berat badan ideal. Tidur larut malam terbukti berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas, terutama jika melewati pukul 10 malam. Risiko bahkan bisa meningkat hingga 38% jika kebiasaan tidur terjadi setelah pukul 2 pagi.

Dengan menerapkan lima langkah di atas, kamu bisa menjaga berat badan tetap sehat di tengah maraknya tren makanan manis yang menggoda.