Hari Olahraga Nasional 2025, Ini 5 Aktivitas Fisik yang Bikin Panjang Umur

Para peneliti juga mencatat bahwa aktivitas olahraga apa pun, termasuk sepak bola, dapat menurunkan risiko kematian hingga 28 persen dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif bergerak. Sepak bola dinilai mampu melatih kerja sama tim, daya tahan tubuh, serta ketangkasan fisik.

4. Bersepeda

Bersepeda menjadi pilihan olahraga yang ramah tubuh dan bisa dilakukan siapa saja. Studi dari Universitas Glasgow menunjukkan bahwa pengendara sepeda memiliki tingkat kematian yang lebih rendah dibandingkan kelompok non-pesepeda. Olahraga ini efektif dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker.

Selain itu, bersepeda juga membantu menjaga berat badan ideal karena merupakan olahraga low-impact yang tidak membebani sendi. Aktivitas ini bisa dijadikan rutinitas harian, misalnya dengan bersepeda ke tempat kerja atau sekadar berolahraga santai di akhir pekan.

Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Memperpanjang Umur, Sepak Bola Turunkan Risiko Kematian Dini 28%

5. Berenang

Berenang dikenal sebagai olahraga yang menyehatkan sekaligus menyenangkan. Data yang dilansir Time menunjukkan bahwa perenang memiliki risiko kematian 28 persen lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga.

Selain menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, berenang juga berperan dalam meningkatkan kesehatan mental. Aktivitas ini mampu merangsang pelepasan endorfin yang membuat perasaan lebih bahagia, mengurangi stres, bahkan membantu melawan depresi. Dengan manfaat ganda untuk fisik dan mental, berenang menjadi olahraga lengkap yang layak dijadikan rutinitas.