8 Buah Rendah Gula yang Cocok untuk Diet

JAKARTA - Konsumsi buah-buahan menjadi pilihan bagi mereka yang ingin diet sehat. Pola diet biasanya identik dengan buah-buahan sebagai pengganti makanan berat dan camilan sehar. Namun tidak semua buah bisa menjaga gula darah tetap stabil.

Dilansir dari Verywell Health, ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula lebih rendah dibanding rata-rata buah lainnya. Sehingga buah-buahan ini bisa menjadi pilihan cerdas tanpa mengorbankan nutrisi.

Buah-buahan ini tetap kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, tetapi cenderung memiliki gula alami lebih sedikit. Sehingga lebih ideal untuk dimasukkan dalam menu harian:

Baca Juga : 8 Rekomendasi Buah untuk Sarapan, Memberi Energi Cepat Aktivitas di Pagi Hari

1. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah rendah gula yang paling terkenal. Selain manis alami, stroberi juga kaya akan vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan pencernaan dan kekebalan tubuh, tetapi hanya memiliki sekitar 7 gram gula per cangkir.

2. Semangka
Meski sangat manis dan menyegarkan, semangka termasuk buah yang rendah gula dengan sekitar 9–10 gram per porsi cangkir. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Ceri
Ceri adalah buah kecil dengan rasa yang cukup manis, tetapi tetap termasuk rendah gula jika dimakan dalam porsi wajar yaitu sekitar 8 gram per porsi cangkir. Buah ini juga tinggi antioksidan yang mendukung kesehatan jantung.

Baca Juga : Manfaat Buah-buahan Berdasarkan Warna, Merah Baik untuk Jantung dan Otak

4. Delima
Delima tidak hanya cantik dilihat, tetapi juga buah yang relatif rendah gula dibanding beberapa buah tropis lain, dengan sekitar 12 gram per porsi cangkir. Selain itu, biji delima mengandung antioksidan kuat yang baik untuk kesehatan sel.

5. Melon
Melon termasuk buah rendah gula dan tinggi air, masing-masing memiliki sekitar 8–11 gram gula per porsi cangkir. Selain menyegarkan, buah ini juga menyediakan vitamin A dan C.

6. Jeruk mandarin
Jeruk keprok atau mandarin termasuk dalam kelompok buah citrus yang relatif rendah gula, dengan sekitar 9–10 gram per buah ukuran sedang. Buah ini juga kaya vitamin C untuk mendukung sistem imun tubuh.

7. Pir
Pir memiliki rasa manis alami namun tetap masuk dalam kategori rendah gula bila dimakan dalam ukuran porsi yang wajar sekitar 10–12 gram per buah sedang. Selain itu juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan pencernaan.

8. Apel
Apel memang punya rasa manis yang cukup terasa, tetapi serat larut di dalamnya membantu memperlambat penyerapan gula sehingga efeknya pada gula darah lebih ringan. Apel ukuran sedang mengandung sekitar 13–15 gram gula.

Buah yang tidak termasuk rendah gula seperti di atas bukan berarti buruk. Tetapi penting menyesuaikan porsi sesuai kebutuhan terutama jika menjalani diet atau memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes.