Riset Ungkap Rahasia Umur Panjang: Tidur, Bergerak, dan Pola Makan Sehat

JAKARTA - Ada beberapa kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari yang sebenarnya memiliki pengaruh besar dalam hidup manusia. Perubahan kecil ini ternyata bisa berdampak besar pada lamanya hidup atau bisa memperpanjang umur.

Dikutip dari Prevention, sebuah penelitian menemukan bahwa meningkatkan kebiasaan dalam tiga hal utama aktivitas fisik, tidur, dan pola makan bisa memperpanjang harapan hidup hingga beberapa tahun jika dilakukan secara konsisten. Dalam studi tersebut, peneliti menyoroti tiga aspek utama pola hidup sehat yang paling berpengaruh terhadap umur panjang .

Baca juga: Pesan Menkes BGS untuk Perempuan: Jangan Mau Sama Cowok Perokok

3 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Bikin Umur Lebih Panjang

1. Tidur yang cukup

Menambah waktu tidur sekitar lima menit per malam saja sudah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup. Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan pemulihan, menjaga fungsi jantung, serta mendukung kesehatan metabolik.

Baca juga: Menkes Budi Gunadi Sarankan Sarapan 2 Butir Telur Rebus, Begini Kata Dokter

2. Lebih banyak bergerak

Tambahan sekitar dua menit aktivitas fisik per hari meski dalam bentuk aktivitas ringan, sudah memberi efek positif. Studi ini menegaskan bahwa tidak selalu dibutuhkan olahraga berat, namun yang penting adalah konsistensi.

3. Perbaikan kualitas pola makan

Menambahkan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi gandum utuh per hari juga dikaitkan dengan umur lebih panjang. Pola makan ini mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan membantu mencegah penyakit kronis.

Selain itu, peserta yang hanya meningkatkan salah satu dari tiga kebiasaan tersebut juga bisa mendapatkan manfaat umur lebih panjang. Misalnya dengan tidur lebih banyak atau bergerak lebih banyak setiap hari.

Kombinasi peningkatan tidur, aktivitas, dan kualitas makan yang lebih signifikan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga sekitar 4 tahun. Jika diubah secara ekstrem antara ketiganya, bahkan diklaim bisa menambah usia hingga 10 tahun lamanya.

Para peneliti menyarankan perubahan kecil ini dilakukan secara konsisten daripada perubahan yang ekstrem tapi sulit dilakukan setiap hari. Kebiasaan harian yang tampak sepele seperti berjalan lebih lama, tidur lebih lama, dan makan lebih banyak sayuran terbukti bisa berdampak besar pada kesehatan dan mencegah penyakit kronis.