Kamar Bersuhu Dingin Bikin Tidur Berkualitas, Ini Manfaat dan Risikonya bagi Kesehatan
Senin, 09 Februari 2026 - 18:45 WIB
loading...
Suhu kamar yang lebih rendah ternyata bisa membantu tubuh tertidur lebih cepat. Foto/Istimewa.
A
A
A
JAKARTA - Suhu kamar yang lebih rendah atau dingin berkisar 18-20 derajat celcius ternyata bisa membantu tubuh tertidur lebih cepat. Selain itu suhu rendah juga bisa meningkatkan kualitas tidur.
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur ritme tidur hingga bangun. Menjelang waktu tidur, tubuh secara alami akan menurunkan suhu inti badan, sebuah sinyal bagi sistem saraf pusat bahwa waktu istirahat telah tiba.
Baca juga: Riset Ungkap Rahasia Umur Panjang: Tidur, Bergerak, dan Pola Makan Sehat
Lingkungan kamar yang lebih sejuk pun membantu proses tertidur menjadi lebih cepat.
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapat jika tidur di kamar yang dingin:
Suhu yang lebih rendah dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu memulai dan mempertahankan tidur. Ini dapat membantu seseorang cepat terlelap dan tetap tertidur panjang tanpa sering terbangun.
Karena tubuh sudah menurunkan suhu secara alami, berada dalam lingkungan yang dingin dapat membuat sinyal tidur ini semakin cepat tersampaikan ke otak.
Orang yang mengalami night sweats atau berkeringat saat tidur misalnya menjelang menopause mungkin merasakan peningkatan kenyamanan saat tidur di ruangan yang sejuk karena suhu yang lebih rendah membantu tubuh tetap stabil.
Paparan suhu dingin saat tidur bisa memicu aktivitas metabolik seperti meningkatkan pembakaran kalori dan bertambahnya massa brown fat (lemak baik). Ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan dalam mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Karena melatonin juga merupakan antioksidan, produksi melatonin yang lebih optimal dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif yang berpengaruh dalam penuaan sel.
Tubuh manusia memiliki ritme sirkadian yang mengatur ritme tidur hingga bangun. Menjelang waktu tidur, tubuh secara alami akan menurunkan suhu inti badan, sebuah sinyal bagi sistem saraf pusat bahwa waktu istirahat telah tiba.
Baca juga: Riset Ungkap Rahasia Umur Panjang: Tidur, Bergerak, dan Pola Makan Sehat
Lingkungan kamar yang lebih sejuk pun membantu proses tertidur menjadi lebih cepat.
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapat jika tidur di kamar yang dingin:
Manfaat Tidur di Kamar Dingin
1. Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Suhu yang lebih rendah dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu memulai dan mempertahankan tidur. Ini dapat membantu seseorang cepat terlelap dan tetap tertidur panjang tanpa sering terbangun.
2. Mempercepat Proses Tertidur
Karena tubuh sudah menurunkan suhu secara alami, berada dalam lingkungan yang dingin dapat membuat sinyal tidur ini semakin cepat tersampaikan ke otak.
3. Membantu Mengatasi Keringat Malam
Orang yang mengalami night sweats atau berkeringat saat tidur misalnya menjelang menopause mungkin merasakan peningkatan kenyamanan saat tidur di ruangan yang sejuk karena suhu yang lebih rendah membantu tubuh tetap stabil.
4. Potensi Manfaat Metabolik
Paparan suhu dingin saat tidur bisa memicu aktivitas metabolik seperti meningkatkan pembakaran kalori dan bertambahnya massa brown fat (lemak baik). Ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang berperan dalam mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
5. Dukungan Proses Anti Penuaan
Karena melatonin juga merupakan antioksidan, produksi melatonin yang lebih optimal dapat membantu tubuh melawan stres oksidatif yang berpengaruh dalam penuaan sel.
Lihat Juga :
