Kenapa Tubuh Perlu Vitamin C Setiap Hari? Ini Peran Pentingnya
Senin, 16 Februari 2026 - 15:12 WIB
loading...
A
A
A
Tanda-tanda Tubuh Kurang Vitamin C
Mengingat pentingnya vitamin C bagi tubuh, maka jangan sampai kekurangan. Berikut ini tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C yang harus jadi perhatian khusus:
1. Kulit Kering dan Mudah Memar
Kekurangan vitamin C dapat memengaruhi kesehatan kulit karena produksi kolagen tidak berjalan optimal. Akibatnya, kulit menjadi lebih kering dan kehilangan elastisitas alaminya.
Selain itu, pembuluh darah menjadi lebih rapuh sehingga kulit mudah memar meski terkena benturan ringan. Kondisi ini menandakan tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin C yang cukup.
2. Tubuh Cepat Lelah
Kekurangan vitamin C akan membuat tubuh terasa lemas dan kehilangan energi. Hal ini terjadi karena proses metabolisme dan pembentukan sel darah tidak berjalan maksimal.
Rasa lelah yang muncul sering kali terjadi meski aktivitas tidak terlalu berat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas sehari-hari.
3. Gusi Mudah Berdarah
Fungsi vitamin C tidak terlepas dari kemampuannya menjaga kesehatan gusi dan jaringan di sekitar gigi. Karena itu, kekurangan vitamin ini akan menyebabkan gusi jadi lebih sensitif dan mudah berdarah.
Selain pendarahan, gusi juga bisa tampak bengkak dan terasa nyeri. Kondisi ini merupakan salah satu tanda klasik tubuh kekurangan vitamin C.
4. Mudah Terserang Flu
Asupan vitamin C yang kurang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi seperti flu dan pilek.
Selain lebih mudah sakit, proses pemulihan juga cenderung berlangsung lebih lama. Karena itu, kebutuhan vitamin C harian perlu terpenuhi dengan baik.
Cara Mudah Mencukupi Kebutuhan Vitamin C Setiap Hari
Setiap harinya, orang dewasa memerlukan asupan vitamin C 75 mg hingga 90 mg tergantung jenis kelamin dan usia. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ada banyak cara yang bisa ditempuh:
1. Vitamin C dari Makanan
Cara pertama yang bisa dilakukan dengan mudah adalah memenuhi asupan vitamin C yang terkandung dalam makanan. Berikut ini beberapa contoh makanan dari buah hingga sayur dan kandungan vitamin C-nya:
- Jambu biji: Dalam satu buah jambu biji kandungan vitamin C sekitar 126 mg.
- Jeruk: Kandungan vitamin C kurang lebih sekitar 70 mg.
- Pepaya: Setiap 150 gr pepaya mengandung 90 mg vitamin C.
- Leci: Setiap 100 gr leci mengandung 72 mg vitamin C.
- Stroberi: Sekitar 150 gr stroberi terdapat 90 mg vitamin C.
- Brokoli: Saat sudah dimasak, brokoli mengandung 50 mg vitamin C.
- Bayam: Ada sekitar 24 mg vitamin C dalam 84 gr bayam.
- Kale: Setiap 100 gr kale terdapat 120 mg vitamin C.
- Tomat: Setiap 1 buah tomat terdapat 18 mg vitamin C.
2. Vitamin C dari Minuman
Secara umum, minuman dengan kandungan vitamin C biasanya berasal dari jus buah. Namun, ada juga minuman dalam kemasan yang kaya akan vitamin C seperti Sido Muncul C+ Collagen .
Mengingat pentingnya vitamin C bagi tubuh, maka jangan sampai kekurangan. Berikut ini tanda-tanda tubuh kekurangan vitamin C yang harus jadi perhatian khusus:
1. Kulit Kering dan Mudah Memar
Kekurangan vitamin C dapat memengaruhi kesehatan kulit karena produksi kolagen tidak berjalan optimal. Akibatnya, kulit menjadi lebih kering dan kehilangan elastisitas alaminya.
Selain itu, pembuluh darah menjadi lebih rapuh sehingga kulit mudah memar meski terkena benturan ringan. Kondisi ini menandakan tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin C yang cukup.
2. Tubuh Cepat Lelah
Kekurangan vitamin C akan membuat tubuh terasa lemas dan kehilangan energi. Hal ini terjadi karena proses metabolisme dan pembentukan sel darah tidak berjalan maksimal.
Rasa lelah yang muncul sering kali terjadi meski aktivitas tidak terlalu berat. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu produktivitas sehari-hari.
3. Gusi Mudah Berdarah
Fungsi vitamin C tidak terlepas dari kemampuannya menjaga kesehatan gusi dan jaringan di sekitar gigi. Karena itu, kekurangan vitamin ini akan menyebabkan gusi jadi lebih sensitif dan mudah berdarah.
Selain pendarahan, gusi juga bisa tampak bengkak dan terasa nyeri. Kondisi ini merupakan salah satu tanda klasik tubuh kekurangan vitamin C.
4. Mudah Terserang Flu
Asupan vitamin C yang kurang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi seperti flu dan pilek.
Selain lebih mudah sakit, proses pemulihan juga cenderung berlangsung lebih lama. Karena itu, kebutuhan vitamin C harian perlu terpenuhi dengan baik.
Cara Mudah Mencukupi Kebutuhan Vitamin C Setiap Hari
Setiap harinya, orang dewasa memerlukan asupan vitamin C 75 mg hingga 90 mg tergantung jenis kelamin dan usia. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, ada banyak cara yang bisa ditempuh:
1. Vitamin C dari Makanan
Cara pertama yang bisa dilakukan dengan mudah adalah memenuhi asupan vitamin C yang terkandung dalam makanan. Berikut ini beberapa contoh makanan dari buah hingga sayur dan kandungan vitamin C-nya:
- Jambu biji: Dalam satu buah jambu biji kandungan vitamin C sekitar 126 mg.
- Jeruk: Kandungan vitamin C kurang lebih sekitar 70 mg.
- Pepaya: Setiap 150 gr pepaya mengandung 90 mg vitamin C.
- Leci: Setiap 100 gr leci mengandung 72 mg vitamin C.
- Stroberi: Sekitar 150 gr stroberi terdapat 90 mg vitamin C.
- Brokoli: Saat sudah dimasak, brokoli mengandung 50 mg vitamin C.
- Bayam: Ada sekitar 24 mg vitamin C dalam 84 gr bayam.
- Kale: Setiap 100 gr kale terdapat 120 mg vitamin C.
- Tomat: Setiap 1 buah tomat terdapat 18 mg vitamin C.
2. Vitamin C dari Minuman
Secara umum, minuman dengan kandungan vitamin C biasanya berasal dari jus buah. Namun, ada juga minuman dalam kemasan yang kaya akan vitamin C seperti Sido Muncul C+ Collagen .
Lihat Juga :
