5 Tips Tetap Sehat dan Bugar selama Lebaran

JAKARTA - Perayaan Idul Fitri atau Lebaran menandai berakhirnya bulan Ramadan. Di hari kemenangan ini, biasanya dilengkapi dengan waktu berkumpul bersama keluarga dengan berbagai sajian hidangan menu khas Lebaran.

Meski momen ini identik dengan makanan melimpah namun tetap penting untuk menjaga kesehatan agar perayaan tetap terasa menyenangkan. Ada beberapa tips kesehatan yang dirilis Kementerian Kesehatan untuk membantu masyarakat tetap sehat dan fit selama masa perayaan.

Rangkaian tips ini mencakup pola makan hingga aktivitas harian yang sering terlupakan di tengah kesibukan Lebaran:

Pertahankan Pola Makan Seimbang

Saat Lebaran, mudah untuk tergoda menyantap terlalu banyak makanan lezat, termasuk makanan gorengan dan camilan manis. Kemenkes menekankan pentingnya mempertahankan pola makan yang seimbang, misalnya dengan memasukkan buah, sayuran, serta sumber protein tanpa lemak di setiap kali makan.

Memilih metode memasak yang lebih sehat seperti mengukus atau memanggang juga dapat mengurangi asupan lemak berlebih. Tips ini tidak hanya membantu pencernaan tetap lancar, tetapi juga mengurangi risiko penambahan berat badan atau ketidaknyamanan lambung setelah konsumsi hidangan berlemak tinggi.

Baca Juga : 8 Cara Cegah Asam Urat dan Kolesterol Naik Saat Lebaran, Jangan Kalap Makan!

Tetap Terhidrasi dengan Baik

Setelah sebulan berpuasa, kebutuhan tubuh untuk mendapatkan cairan kembali meningkat. Kemenkes mengingatkan untuk minum cukup air sepanjang hari, terutama antara waktu berbuka puasa dan sahur serta memilih makanan yang mengandung banyak cairan seperti semangka atau sup. Minuman manis sebaiknya dibatasi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan rasa lemas.

Kendalikan Porsi Makan

Perayaan Lebaran biasanya disertai dengan banyak hidangan dan makanan ringan, membuat sulit mengendalikan porsi. Menurut Kemenkes, mengontrol porsi makanan misalnya dengan memulai dari porsi kecil dapat membantu mencegah makan berlebihan dan masalah pencernaan seperti kembung atau gangguan pencernaan.

Baca Juga : Mudik Lebaran 2026, Menkes Budi Bagikan Cara Pakai Bantal Leher yang Benar

Tetap Aktif secara Fisik

Meski Lebaran sering diisi dengan waktu istirahat dan silaturahmi, disarankan agar masyarakat tetap menjaga aktivitas fisik. Berjalan setelah makan, melakukan peregangan ringan, atau bahkan sesi yoga singkat dapat membantu memperbaiki pencernaan, meningkatkan energi, dan menjaga berat badan yang sehat selama perayaan.

Pastikan Tidur yang Cukup

Kegiatan malam hari dan kebiasaan berkumpul yang panjang dapat mengganggu jam tidur. Kemenkes mengingatkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negatif pada sistem imun, suasana hati, serta kesejahteraan secara keseluruhan.

Untuk itu, penting menjaga tidur sekitar 7–8 jam per malam dan jika perlu ambil waktu tidur siang singkat untuk memulihkan energi.