5 Faktor yang Menyebabkan Diet Keto Gagal

JAKARTA - Diet ketogenik atau diet keto merupakan cara makan rendah karbohidrat yang telah diadopsi oleh banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Saat mengikuti diet keto, karbohidrat biasanya dikurangi hingga di bawah 50 gram per hari.

Diet ini telah terbukti menyebabkan penurunan berat badan dan dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kontrol gula darah. Namun, untuk mendapatkan manfaat dari diet keto ini harus dilakukan dengan benar. Berikut 5 hal yang mungkin menyebabkan upaya penurunan berat badan dengan diet keto gagal seperti dilansir Healthline.

1. Makan Terlalu Banyak Karbohidrat
Salah satu alasan utama gagal menurunkan berat badan dengan diet keto adalah karena mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Untuk mencapai keadaan ketosis atau keadaan metabolisme di mana tubuh membakar lemak untuk energi alih-alih glukosa, asupan karbohidrat harus dikurangi secara drastis. (Baca juga: Salad Tumis Ayam Cocok untuk Anda yang Lagi Diet )

Faktanya, hanya sekitar 5% dari total kalori yang harus berasal dari karbohidrat. Hal ini sangat berbeda dengan rekomendasi diet standar bahwa 45–65% kalori berasal dari karbohidrat. Namun, mengalami sedikit kesulitan dalam mengurangi karbohidrat saat pertama kali menyesuaikan diri dengan diet keto adalah hal yang wajar.

Untuk mencapai dan mempertahankan ketosis, karbohidrat harus dikurangi hingga batas yang disarankan. Karena itu, pertimbangkan untuk melacak makronutrien Anda melalui aplikasi seperti MyFitnessPal. Ini dapat membantu mempelajari berapa banyak porsi karbohidrat yang boleh Anda konsumsi dalam sehari tergantung pada kebutuhan kalori.

2. Tidak Mengkonsumsi Makanan Bergizi
Kunci penurunan berat badan yang sehat adalah mengonsumsi makanan yang bergizi dan utuh. Mengandalkan makanan olahan dapat mengurangi berat badan, bahkan jika makanan tersebut ramah keto. Menambahkan makanan seperti snack bar, makanan penutup keto, dan makanan kemasan lainnya di antara waktu makan dapat menggagalkan upaya penurunan berat badan dengan kalori ekstra yang disediakannya.

Selain itu, terlalu banyak makan hot dog dan makanan cepat saji saat sedang menjalankan diet ini dapat memperlambat penurunan berat badan. Makanan ini kurang nutrisi, artinya tinggi kalori tetapi rendah vitamin, mineral, dan antioksidan. Untuk mengoptimalkan asupan nutrisi sambil menurunkan berat badan dengan diet keto, tetap berpegang pada makanan utuh yang tidak diproses.

Misalnya, produk susu berlemak penuh, telur, ikan, daging sapi, unggas, dan lemak sehat seperti alpukat dan minyak zaitun adalah pilihan yang bagus. Pastikan untuk menambahkan sayuran non-tepung seperti sayuran hijau, brokoli, paprika, dan jamur ke dalam hidangan untuk menambah nutrisi dan serat. (Baca juga: Lee Dong Wook dan Kim Bum Tampil Menegangkan di Tale of the Nine Tailed )

3. Mengonsumsi Terlalu Banyak Kalori
Saat mencoba menurunkan berat badan, sangat penting untuk membuat defisit kalori. Hal ini dapat dicapai dengan mengurangi jumlah kalori atau dengan mengeluarkan lebih banyak kalori melalui peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda beralih ke diet keto dan tidak memperhatikan asupan kalori, berat badan tidak akan turun.

Karena banyak makanan ramah keto, termasuk alpukat, minyak zaitun, produk olahan susu berlemak tinggi, dan kacang-kacangan, mengandung kalori tinggi, penting untuk tidak berlebihan. Kebanyakan orang merasa lebih puas setelah makan makanan ketogenik dan kudapan karena efek pengisian lemak dan protein.

Namun, sangat mungkin mengonsumsi terlalu banyak kalori pada diet keto dengan makan porsi yang terlalu besar atau dengan mengemil makanan berkalori tinggi sepanjang hari. Memperhatikan ukuran porsi, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengemil secukupnya di antara waktu makan dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

4. Memiliki Masalah Medis yang Tidak Terdiagnosis
Jika mengalami kesulitan menurunkan berat badan meskipun melakukan semuanya dengan benar, ada baiknya untuk memperhatikan masalah medis yang mungkin mencegah keberhasilan penurunan berat badan. Hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), sindrom cushing, depresi dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi) adalah masalah medis yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan mempersulit penurunan berat badan.

Kondisi ini bisa diketahui melalui serangkaian tes. Jika memiliki salah satu kondisi yang tercantum di atas, jangan putus asa. Melalui manajemen yang tepat, termasuk pengobatan jika perlu dan gaya hidup serta perubahan pola makan, dapat mencapai dan mempertahankan penurunan berat badan yang sehat.

5. Memiliki Harapan Penurunan Berat Badan yang Tidak Realistis
Wajar untuk menginginkan hasil yang cepat saat mengikuti rencana diet baru, tetapi penting untuk diingat bahwa penurunan berat badan dapat bervariasi pada setiap orang. Meskipun diet keto dapat meningkatkan penurunan berat badan jika diikuti dengan benar, laju penurunan mungkin tidak cepat dan itu tidak masalah.

Perubahan kecil dan konsisten adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan dengan cara yang sehat. Meskipun tergoda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang tinggi, sebagian besar ahli merekomendasikan bahwa menurunkan 1–3 pon atau sekitar 0,5–1 kg per minggu. Belum lagi, jika menerapkan rutinitas olahraga baru yang melibatkan angkat beban, bisa mendapatkan otot sekaligus menghilangkan lemak.

Meskipun hal ini dapat memperlambat penurunan berat badan, menambah massa otot dan mengurangi massa lemak bermanfaat bagi kesehatan dalam banyak hal. Di antaranya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tulang. Alih-alih hanya mengandalkan skala, lakukan pengukuran mingguan untuk lengan, paha, dan bagian tengah tubuh untuk melacak kemajuan Anda.