Bunda, Inilah 10 Jenis Olahraga Paling Cocok Dilakukan Ibu Hamil

6. Renang

Olahraga air ini aman dilakukan bagi ibu hamil. Renang menjadi olahraga menyenangkan sekaligus menyehatkan untuk ibu hamil. Namun, renang harus dilakukan dengan benar.

Sebelum berenang, sebaiknya tetap melakukan pemanasan terlebih dahulu. Nyeri punggung yang kerap dirasakan oleh ibu hamil bisa diatasi dengan rutin berenang. (Baca juga: Soal Penggunaan Kolam Renang di Tengah Pandemi, Ini Penjelasan Dokter Reisa)

7. Sepeda Statis

Sepeda statis aman dilakukan oleh ibu hamil. Meski demikian, sama seperti olahraga yang lainnya, ibu hamil juga harus memastikan tubuhnya dalam kondisi fit sebelum melakukan olahraga ini. (Lihat grafis: 6 Cara Bangun Imunitas Kelola Stress)

8. Butterfly Pose

Pose ini bermanfaat untuk melatih otot bagian panggul dan paha dalam. Pose ala kupu-kupu imi dapat membantu mengarahkan posisi kepala bayi berada di bawah dekat panggul.

Aktivitas ini dapat mengubah posisi kepala bayi untuk masuk ke bagian panggul. Bahkan saat kontraksi sudah terasa, pose ini dapat membantu proses pembukaan. (Baca juga: Tips Kehamilan Aman di Masa Pandemi COVID-19)

9. Lunges

Posisi ini membantu sendi rahim agar tidak bengkok. Lunges juga membantu mempersiapkan tubuh ibu untuk proses persalinan yang lebih mudah. Olahraga ini dilakukan dengan cara berdiri menghadap ke depan, kemudian tempatkan satu kaki di depan. Tekuk lutut dan biarkan kaki belakang dalam posisi memanjang. Tahan gerakan ini selama 30 detik, lalu ulangi. (Baca juga: 4 Jenis Olahraga Lunges yang Melenturkan Otot Pinggul)

10. Squat

Bukan saja bagus dilakukan saat sedang tidak hamil, squat juga bagus dilakukan saat sedang hamil. Squat membantu membuka panggul sehingga mempermudah proses kelahiran. Olahraga ini juga membantu menghilangkan ketegangan pada tulang punggung, bahu, leher dan mengurangi sakit pinggang. (Baca juga: Tips Sehat di Rumah Aja ala Instruktur Safety Riding)