Waspada, Natal Bisa Menyebabkan Stres. Ini Cara Mencegahnya !

JAKARTA - Natal dapat menjadi sumber stres, tekanan, dan konflik yang signifikan bagi banyak orang. Beberapa orang bisa merasa terbebani oleh kelebihan, ekspektasi dan menjadi depresi selama Natal. Kurangnya waktu dan uang, hutang kartu kredit, dan tekanan pemberian hadiah sering kali dapat menyebabkan stres selama Natal.

Sebagian besar orang menyadari dampak buruk stres pada tubuh. Kondisi ini dapat memengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku, serta dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, hingga obesitas jika dibiarkan.

Baca juga : Bintangi Asih 2, Ario Bayu Ternyata Enggak Doyan Film Horor

Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa terjadi peningkatan terjadinya serangan jantung dan kematian terkait jantung selama musim perayaan, yang mungkin disebabkan oleh stres, konsumsi alkohol yang berlebihan, diet berlemak, atau ketiganya. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatasi stres secara segera.

Baca juga : Kasus Covid-19 Tinggi, Euforia Perayaan Malam Tahun Baru Turun

Selain itu, semua kegiatan memasak, mendekorasi, mengunjungi, dan memberi hadiah, Natal bisa tampak lebih seperti berusaha memenuhi tenggat waktu yang sangat mendesak daripada liburan. Dilansir dari Medical News Today, Kamis (24/12), cobalah strategi pereda stres Natal ini untuk meredakan ketegangan dan membantu menghilangkan stres.

1. Batasi pengeluaran

Masalah uang adalah salah satu penyebab utama stres selama musim liburan, menurut jajak pendapat yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA) pada tahun 2004. Data terbaru yang dikumpulkan dalam survei Stress in America tahunan APA mencerminkan temuan ini dan melaporkan bahwa 62% orang merasa stres tentang uang.

Pembelian hadiah, hiburan, dan perjalanan dapat menambah beban keuangan, bahkan untuk pembeli yang paling cerdas. Namun, Anda dapat melakukan membatasi tekanan finansial dengan cara tetapkan anggaran, buat keputusan finansial satu per satu, hindari godaan, ketahui cara Anda menangani masalah uang yang berhubungan dengan stres dan ingatlah apa yang penting.

Baca juga : Terlihat Glamor, Tren Riasan Glitter Saat Merayakan Natal

2. Kelola uang dengan realita

Setiap orang memiliki gagasan di kepala mereka tentang Natal yang sempurna, tetapi ketika kenyataan tidak mencapai visi, stres dapat terjadi. Cobalah untuk mengatur ekspektasi dengan tip sederhana seperti jadilah realistik, bantu anak-anak bersikap realistis dan luangkan waktu sejenak.

3. Hindari makan berlebihan

Natal kerap dimanfaatkan untuk memanjakan diri, dan apakah itu pesta Natal yang meriah atau makan malam keluarga, setiap orang dikelilingi oleh makanan mewah dan minuman beralkohol. Meskipun banyak orang menaikkan berat badan satu pon ekstra selama Natal, berat ekstra dapat menumpuk di tahun-tahun mendatang dan berkontribusi pada obesitas di kemudian hari, menurut National Institutes of Health (NIH).

Baca juga : Jurnalis Turki Divonis 27 Tahun Penjara dalam Kasus Spionase

Stres yang berlebihan meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan manis dan berlemak, minum minuman beralkohol secara kronis dapat memperburuk stres dengan meningkatkan kadar hormon stres kortisol. Ahli diet dari University of Missouri di Columbia merekomendasikan bahwa keluarga harus menjaga kebiasaan makan yang sehat selama Natal untuk menghindari penambahan berat badan dan stres.

4. Jalan-jalan santai

Penangkal stres Natal bisa saja sesederhana yakni berjalan-jalan di sekitar blok. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik mengatur ulang otak sedemikian rupa sehingga mengurangi responsnya terhadap stres. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan serta menstabilkan suasana hati. Selain itu, berolahraga menghasilkan endorfin atau bahan kimia pereda nyeri alami yang dilepaskan di otak yang meningkatkan kemampuan untuk tidur dan mengurangi stres.

Baca juga : Jangan Lupa! PNS Kembali Masuk Kerja Tanggal 28 Desember

Penelitian juga menunjukkan bahwa jika Anda meyakinkan anggota keluarga lainnya untuk meninggalkan sofa dan ikut berjalan-jalan bersama, tingkat stres akan semakin berkurang. Para peneliti menemukan bahwa berolahraga dalam kelompok mengurangi tingkat stres sebesar 26% dan meningkatkan kualitas hidup fisik, mental, dan emosional.

5. Bersenang-senang dengan tertawa

Saat Anda menghias pohon atau membuat kue, lupakan semua item yang tersisa di daftar tugas dan bersenang-senanglah. Tertawa sangat membantu dalam memerangi stres dan mungkin saja sesuai dengan yang diperintahkan dokter. Tertawa meringankan suasana hati, merangsang jantung, paru-paru, dan otot, juga melepaskan endorfin. Tertawa juga meningkatkan sirkulasi, membantu otot rileks, dan mengurangi gejala fisik yang berhubungan dengan stres.

Baca juga : Mahasiswa UI Rancang Aplikasi Berbasis Game untuk Edukasi Covid-19

Apakah tawa Anda disebabkan oleh momen-momen memecah belah dalam film favorit, lelucon di meja makan, lelucon liburan, atau kegiatan yang menyenangkan di sore hari, pastikan untuk menyertakan beberapa humor liburan, cekikikan, dan tawa. Bahkan menantikan acara lucu pun dapat meningkatkan hormon pemicu relaksasi dan menurunkan hormon stres.

Baca juga : PNS Ketahuan Nekat Liburan Keluar Kota, Ini Sanksinya

Menemukan cara-cara yang positif dan sehat untuk mengelola stres dapat mengurangi banyak konsekuensi kesehatan yang merugikan. Menemukan teknik penghilang stres yang paling cocok dapat memungkinkan Anda memiliki Natal yang bebas stres.