Vitamin D Tak Harus Didapatkan Melalui Suplemen, Ini Cara Mudah untuk Mendapatkannya!
Minggu, 27 Juni 2021 - 23:00 WIB
loading...
A
A
A
Cara paling mudah dan gratis untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di pagi hari. Sebab, sinar matahari penting untuk pembentukan vitamin D. Pengaktifan vitamin D ini dapat terjadi dengan bantuan sinar matahari. Oleh karena itu, berjemurlah di bawah sinar matahari pagi sejak terbit sampai pukul 09.00 dan sore pukul 15.00 sampai matahari terbenam. Lakukan selama 10 hingga 15 menit.
2.Konsumsi ikan-ikanan
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber vitamin D yang baik. Misalnya saja, porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan salmon kalengan, dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D, yang artinya itu 50 persen dari kebutuhan harian. Selain ikan salmon, Anda juga bisa mengonsumsi ikan tuna, kembung, sarden, teri, tiram, hingga udang.
3.Mengonsumsi jamur
Selain ikan, jamur juga sumber vitamin D yang baik. Terlebih bagi Anda yang merupakan seorang vegetarian. Seperti manusia, jamur rupanya juga dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV. Bila manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sedangkan jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol. Untuk kadar vitamin D pada jamur, bisa berbeda-beda tergantung varietasnya.
4. Mengonsumsi kuning telur
2.Konsumsi ikan-ikanan
Ikan berlemak dan makanan laut adalah salah satu sumber vitamin D yang baik. Misalnya saja, porsi 3,5 ons atau 100 gram ikan salmon kalengan, dapat menyediakan hingga 386 IU vitamin D, yang artinya itu 50 persen dari kebutuhan harian. Selain ikan salmon, Anda juga bisa mengonsumsi ikan tuna, kembung, sarden, teri, tiram, hingga udang.
3.Mengonsumsi jamur
Selain ikan, jamur juga sumber vitamin D yang baik. Terlebih bagi Anda yang merupakan seorang vegetarian. Seperti manusia, jamur rupanya juga dapat membuat vitamin D sendiri setelah terpapar sinar UV. Bila manusia menghasilkan bentuk vitamin D yang dikenal sebagai D3 atau cholecalciferol, sedangkan jamur menghasilkan D2 atau ergocalciferol. Untuk kadar vitamin D pada jamur, bisa berbeda-beda tergantung varietasnya.
4. Mengonsumsi kuning telur
Lihat Juga :
