Menjaga Sistem Pencernaan Tetap Sehat Agar Tubuh Prima
Senin, 02 Agustus 2021 - 08:12 WIB
loading...
Dengan pencernaan yang sehat, dapat membuat kondisi tubuh lebih prima. Foto/Ilustrasi/Istimewa
A
A
A
JAKARTA - Kesehatan sistem pencernaan penting untuk senantiasa dijaga. Dengan pencernaan yang sehat, dapat membuat kondisi tubuh lebih prima. Berbagai penyakit dapat dihindari, mulai dari GERD, tukak lambung, hepatitis , batu empedu, irritable bowel syndrome, penyakit Celiac, wasir, hingga kanker.
Menjaga sistem pencernaan sebenarnya bukan perkara sulit. Salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini tips menjaga pencernaan tetap sehat.
1. Jangan asal pilih makanan
Apa yang kita makan menjadi salah satu kunci kesehatan pencernaan. Bila ingin pencernaan sehat, pilihlah makanan yang benar-benar sehat dan tanpa banyak tambahan pengawet, perasa, dan pemanis.Pasalnya bahan-bahan tersebut bisa menyebabkan peradangan pencernaan.
2. Konsumsi cukup serat
Serat adalah salah zat yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Konsumsi makanan tinggi serat akan mengurangi risiko mengalami GERD, gangguan usus besar, atau luka di lambung . Serat bisa diperoleh dari oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan olahan whole grain lainnya yang kaya nutrisi.
Baca Juga: Khasiat Buah Semangka, Lancarkan Pencernaan Hingga Cegah Asma
3. Tetap terhidrasi
Kurang hidrasi bisa menyebabkan masalah di pencernaan, misalnya konstipasi alias sembelit. Untuk mencegah konstipasi dan masalah pencernaan lainnya, idealnya minum 1,5-2 liter cairan setiap harinya. Selain air putih, sayuran dan buah yang kaya air seperti timun, zucchini, tomat, melon, stroberi, atau peach juga bisa jadi alternatif makanan sehat dan baik untuk pencernaan.
4. Hindari stres
Stres ternyata sangat berhubungan erat dengan pencernaan. Stres bisa menyebabkan masalah di pencernaan. Bila stres tak dikelola dengan baik,bisa menyebabkan naiknya asam lambung. Mengelola stres bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya dengan berolahraga, meditasi, yoga, berkebun, dan banyak aktivitas positif lainnya.
6. Aktif bergerak
Satu lagi kunci utama agar pencernaan sehat adalah dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.Gerakan dan gaya gravitasi membantu makanan tercerna dengan baik.Orang yang aktif bergerak dapat mencegah terjadinya keluhan pencernaan seperti konstipasi dan gangguan usus besar. Bonusnya, tubuh pun terasa lebih bugar.
Baca Juga: Kebiasaan Makan Serat Dukung Kesehatan Pencernaan Anak
Menjaga sistem pencernaan sebenarnya bukan perkara sulit. Salah satunya dengan menerapkan pola hidup sehat. Berikut ini tips menjaga pencernaan tetap sehat.
1. Jangan asal pilih makanan
Apa yang kita makan menjadi salah satu kunci kesehatan pencernaan. Bila ingin pencernaan sehat, pilihlah makanan yang benar-benar sehat dan tanpa banyak tambahan pengawet, perasa, dan pemanis.Pasalnya bahan-bahan tersebut bisa menyebabkan peradangan pencernaan.
2. Konsumsi cukup serat
Serat adalah salah zat yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Konsumsi makanan tinggi serat akan mengurangi risiko mengalami GERD, gangguan usus besar, atau luka di lambung . Serat bisa diperoleh dari oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan olahan whole grain lainnya yang kaya nutrisi.
Baca Juga: Khasiat Buah Semangka, Lancarkan Pencernaan Hingga Cegah Asma
3. Tetap terhidrasi
Kurang hidrasi bisa menyebabkan masalah di pencernaan, misalnya konstipasi alias sembelit. Untuk mencegah konstipasi dan masalah pencernaan lainnya, idealnya minum 1,5-2 liter cairan setiap harinya. Selain air putih, sayuran dan buah yang kaya air seperti timun, zucchini, tomat, melon, stroberi, atau peach juga bisa jadi alternatif makanan sehat dan baik untuk pencernaan.
4. Hindari stres
Stres ternyata sangat berhubungan erat dengan pencernaan. Stres bisa menyebabkan masalah di pencernaan. Bila stres tak dikelola dengan baik,bisa menyebabkan naiknya asam lambung. Mengelola stres bisa dilakukan dengan berbagai cara. Misalnya dengan berolahraga, meditasi, yoga, berkebun, dan banyak aktivitas positif lainnya.
6. Aktif bergerak
Satu lagi kunci utama agar pencernaan sehat adalah dengan melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur.Gerakan dan gaya gravitasi membantu makanan tercerna dengan baik.Orang yang aktif bergerak dapat mencegah terjadinya keluhan pencernaan seperti konstipasi dan gangguan usus besar. Bonusnya, tubuh pun terasa lebih bugar.
Baca Juga: Kebiasaan Makan Serat Dukung Kesehatan Pencernaan Anak
(agn)
Lihat Juga :
