Agar ASI Cukup Nutrisi, Konsumsi 6 Makanan Ini Saat Menyusui!

Asupan thiamin ibu dapat meningkatkan konsentrasi thiamin ASI.12 Mempertahankan status tiamin positif penting selama menyusui karena kekurangan thiamin adalah penyebab utama kematian bayi.13.Menikmati segelas jus jeruk 100% dapat mengisi tubuh Anda dengan sumber alami thiamin. Plus, jus ini adalah sumber hidrasi yang baik—faktor yang juga penting selama menyusui.
Pastikan untuk memilih jus yang tidak mengandung gula tambahan dan terbuat dari jeruk asli—bukan “minuman” rasa jeruk—untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Baca Juga : Selain Nakes, Ini Kriteria Masyarakat Umum yang Dapat Vaksin COVID-19 Moderna

5. Ikan Salmon

Salmon adalah makanan super menyusui. Tidak hanya sebagai sumber protein berkualitas tinggi, tetapi juga merupakan salah satu sumber terbaik dari asam lemak omega-3 DHA, nutrisi yang mendukung perkembangan mata dan otak bayi.14.Plus, salmon mengandung selenium, nutrisi yang berperan dalam metabolisme hormon tiroid, yang sangat penting untuk perkembangan awal kehidupan. Salmon juga mengandung yodium, nutrisi lain yang ditemukan dalam ASI yang dipengaruhi oleh status ibu. Nutrisi ini berperan dalam kesehatan otak bayi.

6. Jamur

Saat menyusui, makan jamur dapat menawarkan beberapa nutrisi penting.Salah satu nutrisi tersebut adalah riboflavin. Kekurangan riboflavin mempengaruhi beberapa jalur metabolisme dan dapat mengakibatkan hasil seperti pertumbuhan yang buruk dan gangguan penyerapan zat besi pada bayi. Riboflavin dalam ASI tergantung pada seberapa banyak yang dikonsumsi seorang ibu,16 jadi mencampurkan satu porsi jamur ke dalam campuran dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.