Ini Dia Tips Alami Mengencangkan Payudara yang Kendur Usai Melahirkan

JAKARTA - Selama sembilan bulan kehamilan, tubuh seorang wanita biasanya mengalami perubahan. Salah satu kekhawatiran paling umum di kalangan ibu baru adalah payudara kendur.

Baca juga: Tanpa Disadari 5 Kebiasaan Milenial Ini Membahayakan Kesehatan

Sepanjang kehamilan, payudara Anda mungkin menjadi lebih besar, sebagai akibat dari estrogen yang memperbesar saluran susu Anda. Tetapi saat produksi ASI berhenti, payudara menyusut, namun kulit yang terentang mungkin tidak memiliki elastisitas untuk menyusut ke ukuran yang lebih kecil.

"Hal tersebut membuat payudara melorot alias kendur akibat rasio kulit dan jaringan payudara yang lebih tinggi," ungkap Constance M. Chen, MD, ahli bedah plastik bersertifikat di New York, seperti dikutip dari laman Parents.com pada Sabtu (11/9/2021).

Mengalami hal yang demikian? Tenang, ada langkah-langkah tertentu yang dapat dilakukan untuk meminimalkan efek dan mencegah kendur pada payudara setelah melahirkan secara alami. Berikut tipsnya.

1. Menggunakan Bra yang Sesuai Selama Masa Kehamilan dan Pascapersalinan

Menurut Kepala OB-GYN di Texas Health Presbyterian Hospital Denton, Heather Bartos MD, FACOG, mengenakan bra berkualitas dan pas saat kehamilan serta setelah melahirkan dapat mendukung jaringan dan otot payudara.

"Saya memakai bra menyusui bahkan di malam hari," imbuhnya.

Pilihlah bra yang mendukung yaitu bra dengan cup dan kawat yang dapat menopang payudara karena akan mampu mencegah bagian dada tersebut semakin kendur ke bawah.

"Bra suportif yang baik dapat membantu meminimalkan tarikan payudara yang berat ke bawah," ungkap Dr. Chen.

2. Rutin Melakukan Yoga

Salah satu cara alami untuk mencegah payudara kendur sekaligus kembali membentuk tubuh adalah tentu saja olahraga.

Yoga adalah jenis olahraga yang paling disarankan. Setelah Anda mendapat izin dari dokter untuk pergi ke gym setelah melahirkan, lakukan latihan seperti yoga atau latihan kekuatan yang memperkuat otot dada, punggung, dan khususnya otot lat atau otot latissimus dori, yang berada di sisi tengah tubuh Anda.

Yoga dianggap mampu untuk membuat payudara sedikit terangkat. Selain itu, mengerjakan otot punggung akan memperbaiki postur tubuh yang dapat membantu payudara Anda tampak lebih kencang.

"Berlatih yoga akan memperkuat otot-otot dada tersebut —dan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang terkadang dapat membuat jaringan lemak payudara menjadi lebih kecil— membuat otot-otot dada yang kencang menahan payudara yang lebih kecil," jelas Pamela Crane, seorang guru yoga di Montclair, Virginia, Amerika Serikat.

Pamela merekomendasikan untuk memperkuat otot-otot dada dengan gerakan Yoga seperti plank, side plank, dan warrior 2. Dan untuk dukungan postur, cobalah pose membusungkan dada, pose busur, dan penari.

3. Perhatikan Nutrisi dan Pola Makan

Pastinya, kunci dari tubuh yang sehat dan juga terbentuk ada pada asupan nutrisi yang masuk dalam tubuh.

"Sembari Anda fokus untuk melakukan olahraga, nutrisi seimbang dan sehat juga bisa menjadi keuntungan bagi penampilan payudara Anda," jelas Mary Rosser, MD, OB-GYN di ColumbiaDoctors dan Asisten Profesor Obstetri & Ginekologi di Columbia University Medical Center di New York City.

"Diet bergizi dan hidrasi akan membuat kulit tetap kenyal, membantu menjaga dan mungkin meningkatkan elastisitas alami kulit," lanjutnya.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa peningkatan berat badan adalah sesuatu yang dapat menyebabkan payudara menjadi kendur. Maka untuk mendapatkan kembali berat badan yang ideal, melakukan diet dengan memperhatikan nutrisi dan pola makan menjadi hal yang sangat disarankan.

Sejumlah asupan seperti sayur, buah-buahan, kacang-kacangan hingga susu kedelai adalah contoh makanan yang bisa dikonsumsi yang dipercaya mampu untuk mengencangkan payudara.

Baca juga: Kantongi Rp500 Juta dari Deddy Corbuzier, Ivan Gunawan Akan Dirikan Masjid

Itulah sederet tips alami untuk mengencangkan payudara yang kendur usai melahirkan. Tanpa perlu obat-obatan dan juga tanpa terapi tertentu.