9 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat, Nomor 3 Paling Ampuh

Selain olahraga, makan makanan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat. Pelajari cara membaca label nutrisi dan mengetahui perbedaan antara lemak sehat dan tidak sehat. Kalori, lemak total, lemak jenuh dan angka lemak trans semuanya ada di label fakta nutrisi untuk membantu membuat pilihan makanan yang sehat.


5. Makan Ikan

Ikan laut seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan lemak dalam darah dan dapat melindungi jantung menurut American Heart Association. Jika tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 yang dibutuhkan dalam bentuk suplemen. Biji rami, kenari, dan bahkan sayuran adalah pilihan nabati dengan kandungan omega-3.

6. Kurangi Porsi Makan

Mengontrol berat badan adalah bagian penting untuk mencapai kadar kolesterol yang sehat, jadi sangat penting untuk mengetahui ukuran porsi makan jika Anda mencoba menurunkan kolesterol. Porsi karbohidrat bertepung seperti kentang atau pasta, sebaiknya hanya sekitar setengah ukuran bola bisbol. Porsi daging yang sehat untuk jantung harus seukuran setumpuk kartu remi, atau sekitar tiga ons.

7. Perbanyak Buah dan Sayuran

Setelah Anda mengontrol porsi protein dan karbohidrat, Anda dapat mengisi sisa piring dengan buah dan sayuran yang menyehatkan jantung. Anda dapat mengonsumsi sekitar empat sampai lima porsi sayuran dan empat sampai lima porsi buah-buahan setiap hari. Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral, merupakan sumber serat yang bagus, yang membantu Anda kenyang, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kadar kolesterol.

8. Berhenti Merokok

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, menurut CDC. Merokok dan kolesterol tinggi merupakan kombinasi yang mematikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.


9. Kurangi Stres