9 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat, Nomor 3 Paling Ampuh

Mengontrol berat badan adalah bagian penting untuk mencapai kadar kolesterol yang sehat, jadi sangat penting untuk mengetahui ukuran porsi makan jika Anda mencoba menurunkan kolesterol. Porsi karbohidrat bertepung seperti kentang atau pasta, sebaiknya hanya sekitar setengah ukuran bola bisbol. Porsi daging yang sehat untuk jantung harus seukuran setumpuk kartu remi, atau sekitar tiga ons.

7. Perbanyak Buah dan Sayuran

Setelah Anda mengontrol porsi protein dan karbohidrat, Anda dapat mengisi sisa piring dengan buah dan sayuran yang menyehatkan jantung. Anda dapat mengonsumsi sekitar empat sampai lima porsi sayuran dan empat sampai lima porsi buah-buahan setiap hari. Buah-buahan dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral, merupakan sumber serat yang bagus, yang membantu Anda kenyang, mengontrol berat badan, dan meningkatkan kadar kolesterol.

8. Berhenti Merokok

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah di Amerika Serikat, menurut CDC. Merokok dan kolesterol tinggi merupakan kombinasi yang mematikan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Baca Juga: 4 Makanan Penurun Kolesterol Jahat hingga 40%, Ampuh dalam Beberapa Minggu

9. Kurangi Stres

Terlalu banyak stres meningkatkan kadar kolesterol jahat sehingga buruk bagi tekanan darah dan berkontribusi pada penyakit arteri koroner. Mulailah dengan mengidentifikasi sumber stres dan kemudian pelajari cara untuk menghadapinya. Bernapas dalam-dalam, meditasi, yoga dan bentuk-bentuk olahraga lainnya adalah pengurang stres yang menyehatkan jantung dan terbukti efektif.