9 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Jahat, Nomor 3 Paling Ampuh
Minggu, 19 Desember 2021 - 06:05 WIB
loading...
A
A
A
3. Olahraga
Olahraga memiliki efek yang lebih besar dalam meningkatkan kolesterol baik yang melindungi dari penyakit jantung, daripada menurunkan kolesterol jahat. Olahraga teratur memperkuat jantung dan melindungi dari penyakit jantung. Jika Anda bukan penggemar berat olahraga dan tidak dalam kondisi prima, bisa berjalan kaki 30 menit dengan kecepatan sedang setiap hari.
4. Makan Makanan Sehat
Selain olahraga, makan makanan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat. Pelajari cara membaca label nutrisi dan mengetahui perbedaan antara lemak sehat dan tidak sehat. Kalori, lemak total, lemak jenuh dan angka lemak trans semuanya ada di label fakta nutrisi untuk membantu membuat pilihan makanan yang sehat.
Baca Juga: 4 Seafood yang Tidak Mengandung Kolesterol Tinggi, Nomor Terakhir Tak Disangka
5. Makan Ikan
Ikan laut seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan lemak dalam darah dan dapat melindungi jantung menurut American Heart Association. Jika tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 yang dibutuhkan dalam bentuk suplemen. Biji rami, kenari, dan bahkan sayuran adalah pilihan nabati dengan kandungan omega-3.
6. Kurangi Porsi Makan
Olahraga memiliki efek yang lebih besar dalam meningkatkan kolesterol baik yang melindungi dari penyakit jantung, daripada menurunkan kolesterol jahat. Olahraga teratur memperkuat jantung dan melindungi dari penyakit jantung. Jika Anda bukan penggemar berat olahraga dan tidak dalam kondisi prima, bisa berjalan kaki 30 menit dengan kecepatan sedang setiap hari.
4. Makan Makanan Sehat
Selain olahraga, makan makanan yang sehat adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mencapai dan mempertahankan kadar kolesterol yang sehat. Pelajari cara membaca label nutrisi dan mengetahui perbedaan antara lemak sehat dan tidak sehat. Kalori, lemak total, lemak jenuh dan angka lemak trans semuanya ada di label fakta nutrisi untuk membantu membuat pilihan makanan yang sehat.
Baca Juga: 4 Seafood yang Tidak Mengandung Kolesterol Tinggi, Nomor Terakhir Tak Disangka
5. Makan Ikan
Ikan laut seperti salmon dan mackerel kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu menurunkan lemak dalam darah dan dapat melindungi jantung menurut American Heart Association. Jika tidak makan ikan, Anda bisa mendapatkan omega-3 yang dibutuhkan dalam bentuk suplemen. Biji rami, kenari, dan bahkan sayuran adalah pilihan nabati dengan kandungan omega-3.
6. Kurangi Porsi Makan
Lihat Juga :
