Cara Detox Kolesterol Secara Alami, Ketahui di Sini!

4. Perbanyak Asupan Tinggi Omega-3 dan Omega-6

Omega-3 dan Omega 6 yang terkandung di dalam kacang kenari, ikan salmon, ikan tuna, minyak kedelai, dan biji bunga matahari dapat mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan HDL (lemak baik).

5. Rajin Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Serat menjadi salah satu penolong tubuh untuk melawan LDL. Serat bekerja di dalam tubuh dengan menyerap air untuk membuat semacam gel di saluran pencernaan.

Serat tersebut yang kemudian bisa meluruhkan kadar LDL dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Serat sendiri bisa ditemukan di buah-buahan, sayuran, oatmeal, beras merah, ataupun kacang polong.

Namun, ada catatan di sini bahwa jangan konsumsi serat terlalu banyak karena bisa sebabkan perut sembelit, kembung, dan sakit perut. Peningkatan kadar serat harus dilakukan bertahap.

6. Olahraga

Studi membuktikan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan HDL.

Studi yang dilakukan pada 2019 misalnya, menemukan bahwa dari 425 orang dewasa yang rajin olahraga menunjukkan penurunan tekanan darah, kadar gula darah menurun, dan kadar HDL meningkat.