Waspada Kolesterol saat Ramadhan, Begini Tips Mengelolanya

MAKASSAR - Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit dan serangan jantung. Banyak cara untuk mengontrol kadar kolesterol agar tidak membahayakan, salah satunya mengelola pola hidup.

Bulan suci Ramadhan menjadi momen yang tepat untuk mengelola kolesterol karena berpuasa terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.

Meski demikian, banyak juga orang justru mengalami peningkatan kolesterol saat Ramadhan . Hal itu dipicu oleh banyak hal, termasuk kebiasaan berbuka puasa yang berlebihan dan tidak sehat.

Nah, berikut ini sejumlah tips yang dapat membantu mengelola kolesterol saat Ramadhan.



1. Kurangi lemak jenuh

Lemak jenuh ditemukan terutama dalam daging merah dan sebagian produk susu, sehingga mengonsumsinya akan meningkatkan kolesterol . Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".

2. Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan biji rami.

3. Berbuka puasa secukupnya

Beberapa orang mengalami penambahan berat badan saat bulan Ramadhan karena memiliki kebiasaan berbuka puasa yang tidak sehat dan cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi dua kali lebih banyak dibandingkan dengan hari normal.

Hal itu dapat memicu kenaikan berat badan. Padahal, esensi puasa adalah mengurangi porsi makanan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dapat membantu mengelola kolesterol .



4. Olahraga ringan

Meskipun cenderung sulit dilakukan utamanya saat bulan Ramadhan dan sedang menjalani ibadah puasa, tapi melakukan aktivitas fisik sangat diperlukan untuk mengelola kolesterol .