7 Tips Diet Agar Tubuh Cepat Langsing Setelah Lebaran, Nomor Terakhir Paling Penting
Kamis, 05 Mei 2022 - 11:05 WIB
loading...
A
A
A
Bahkan asupan gula alami, baik itu dari buah maupun sayuran, juga perlu diperhatikan. Jadi, tetap awasi jumlahnya, ya.
Konsumsi gula berlebih memang dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan. Tidak hanya memicu penambahan bobot tubuh secara cepat, tapi juga bisa menyebabkan obesitas yang merupakan penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengontrol asupan gula per hari. Batas konsumsi gula yang disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5 – 9 sendok teh.
3. Atur Porsi Makan Sesuai Kebutuhan
Bukan hanya jenis makanan yang sehat, porsi makan untuk diet juga perlu diperhatikan. Pembagian makanan pada piring yang meliputi makanan pokok, lauk-pauk, sayur-mayur, dan buah-buahan bahkan harus tepat proporsinya.
Anda harus mengetahui terlebih dahulu kebutuhan kalori harian Anda. Hal ini dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. Untuk memastikannya, tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi.
Dalam tips diet yang satu ini, Anda dapat menggunakan piring yang berukuran lebih kecil saat makan. Pasalnya, kebanyakan orang tidak menyadari kalau mereka makan lebih banyak karena piring yang digunakan berukuran besar.
Oleh karenanya, mengganti peralatan makan dengan ukuran yang lebih kecil bisa menjadi alterantif untuk mengontrol porsi makan dan mencegah Anda makan berlebihan.
4. Pola makan yang teratur
Tips diet berikutnya, terapkan pola makan yang teratur. Hindari melewatkan waktu makan, karena kebiasaan ini justru membuat tubuh menjadi cepat lapar, gula darah naik dan turun secara drastis, hingga memicu stress.
Pastikan juga Anda sarapan dengan makanan yang kaya akan serat dan protein agar tubuh kenyang lebih lama hingga waktu makan tiba. Pada intinya, perhatikan jam makan yang tepat agar berat badan jadi lebih terkendali.
“Jadi jangan skip makan terus makan berikutnya malah jadi kalap dan banyak atau malah jadi ngemil,” ujar dr. Jovita.
Konsumsi gula berlebih memang dapat meningkatkan risiko sejumlah masalah kesehatan. Tidak hanya memicu penambahan bobot tubuh secara cepat, tapi juga bisa menyebabkan obesitas yang merupakan penyebab utama diabetes dan penyakit jantung.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengontrol asupan gula per hari. Batas konsumsi gula yang disarankan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam per hari yaitu 50 gram gula atau setara dengan 5 – 9 sendok teh.
3. Atur Porsi Makan Sesuai Kebutuhan
Bukan hanya jenis makanan yang sehat, porsi makan untuk diet juga perlu diperhatikan. Pembagian makanan pada piring yang meliputi makanan pokok, lauk-pauk, sayur-mayur, dan buah-buahan bahkan harus tepat proporsinya.
Anda harus mengetahui terlebih dahulu kebutuhan kalori harian Anda. Hal ini dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik. Untuk memastikannya, tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi dengan ahli gizi.
Dalam tips diet yang satu ini, Anda dapat menggunakan piring yang berukuran lebih kecil saat makan. Pasalnya, kebanyakan orang tidak menyadari kalau mereka makan lebih banyak karena piring yang digunakan berukuran besar.
Oleh karenanya, mengganti peralatan makan dengan ukuran yang lebih kecil bisa menjadi alterantif untuk mengontrol porsi makan dan mencegah Anda makan berlebihan.
4. Pola makan yang teratur
Tips diet berikutnya, terapkan pola makan yang teratur. Hindari melewatkan waktu makan, karena kebiasaan ini justru membuat tubuh menjadi cepat lapar, gula darah naik dan turun secara drastis, hingga memicu stress.
Pastikan juga Anda sarapan dengan makanan yang kaya akan serat dan protein agar tubuh kenyang lebih lama hingga waktu makan tiba. Pada intinya, perhatikan jam makan yang tepat agar berat badan jadi lebih terkendali.
“Jadi jangan skip makan terus makan berikutnya malah jadi kalap dan banyak atau malah jadi ngemil,” ujar dr. Jovita.
Lihat Juga :
