6 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan bagi Penderita Diabetes

MAKASSAR - Penurunan berat badan pada diabetes adalah strategi yang efektif untuk mencegah faktor risiko terkait seperti obesitas dan penyakit jantung.

Kegemukan atau obesitas merupakan masalah kesehatan yang harus diurus oleh setiap orang. Tetapi ketika datang ke penderita diabetes , kesehatan dan pengendalian berat badan harus menjadi prioritas.

Menurut sebuah penelitian, penurunan berat badan sedang sebesar 5-10 persen dapat secara signifikan meningkatkan fungsi sel beta di pankreas, memperbaiki masalah yang terkait dengan gangguan jaringan adiposa dan mengurangi faktor risiko diabetes terkait obesitas.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat membalikkan diabetes atau dapat mencegah prediabetes berkembang menjadi diabetes, mengingat mereka harus mempertahankan berat badan mereka yang sehat secara konstan.

Namun, proses diet dan berolahraga untuk penderita diabetes bukanlah tugas yang mudah karena mereka harus berhati-hati tentang apa yang mereka makan dan aktivitas fisik yang mereka lakukan.

Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan ahli medis untuk memahami diet dan olahraga Anda sehingga Anda tidak akan membuat kondisi menjadi lebih buruk.

Dilansir dari Boldsky, berikut ini beberapa tips efektif menurunkan berat badan bagi penderita diabetes .



1. Aktivitas fisik yang teratur

Berjalan adalah aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan penderita diabetes. Sebuah penelitian mengatakan bahwa 30 menit berjalan setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Juga, minimal 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang seminggu dapat menyebabkan pengurangan tujuh per penurunan berat badan. Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan.

2. Menari

Menari adalah latihan yang menyenangkan. Ini membantu membakar banyak lemak dan tidak membuat tubuh stres. Menari tidak berat pada tubuh dan dapat dengan mudah dilakukan oleh pasien diabetes untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa program tari seperti ballroom dan tarian Latin dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan pada penderita diabetes dan menyebabkan pengurangan lebih dari lima persen penurunan berat badan.

3. Mengurangi stres

Stres dapat menjadi salah satu alasan utama kelebihan berat badan pada penderita diabetes serta orang dewasa yang sehat. Sebuah penelitian mengatakan bahwa orang dengan sindrom metabolik (termasuk diabetes) dan gejala depresi sangat kecil kemungkinannya untuk menurunkan berat badan.

Tapi, manajemen stres melalui berbagai teknik atau terapi relaksasi dapat membantu dalam manajemen berat badan yang efektif.

4. Jus

Meskipun jus buah dianggap meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dari beberapa buah seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, kalium dan serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan.



5. Yoga

Beberapa yoga seperti mudra hasta atau gerakan tangan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan tingkat metabolisme dan mengelola kadar glukosa pada penderita diabetes, kata sebuah penelitian.

Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler dan membantu penderita diabetes dari semua aspek. Makan penuh perhatian dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

6. Menjadi vegan

Diet vegan dapat membantu penderita diabetes mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Pola makan nabati diberikan penting dalam mengurangi berat badan karena rendah lemak dan kalori dan kaya akan nutrisi penting seperti fitoestrogen, flavonoid, beta-karoten, tanin, saponin, dan fitokimia lainnya.

Itu tidak fokus pada nutrisi pada produk daging tetapi dari sumber tanaman seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.