Begini Cara Menurunkan Kolesterol di Kaki, Kenali dan Pahami
Selasa, 02 Agustus 2022 - 15:52 WIB
loading...
A
A
A
1. Mengubah Pola Makan
NHS menjelaskan bahwa pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk melakukan perubahan pola makan. Dalam hal ini, salah satunya bisa dilakukan dengan mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan rendah lemak jenuh.
Sebagai contoh, makanan yang rendah lemak jenuh adalah minyak nabati (minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian), Alpukat, selai lemak yang terbuat dari nabati, dan lainnya.
2. Olahraga Secara Rutin
Bahkan, jika penderita kolesterol tinggi tidak kelebihan berat badan, olahraga tetap bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, olahraga rutin juga bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.
Ahli Bedah AS merekomendasikan setidaknya seseorang berolahraga selama 2 jam 30 menit setiap minggu. Jadi, per hari bisa dilakukan selama 30 menit dalam lima hari seminggu.
Dalam hal ini, olahraga yang dianjurkan tidak harus berat. Bahkan, hanya dengan aktivitas kecil seperti berjalan kaki selama 10 menit juga cukup membantu. Sisanya, Anda bisa menyesuaikannya sendiri dengan pola latihan yang diinginkan.
Baca juga : Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal
NHS menjelaskan bahwa pengidap kolesterol tinggi disarankan untuk melakukan perubahan pola makan. Dalam hal ini, salah satunya bisa dilakukan dengan mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan makanan rendah lemak jenuh.
Sebagai contoh, makanan yang rendah lemak jenuh adalah minyak nabati (minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian), Alpukat, selai lemak yang terbuat dari nabati, dan lainnya.
2. Olahraga Secara Rutin
Bahkan, jika penderita kolesterol tinggi tidak kelebihan berat badan, olahraga tetap bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, olahraga rutin juga bisa meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik.
Ahli Bedah AS merekomendasikan setidaknya seseorang berolahraga selama 2 jam 30 menit setiap minggu. Jadi, per hari bisa dilakukan selama 30 menit dalam lima hari seminggu.
Dalam hal ini, olahraga yang dianjurkan tidak harus berat. Bahkan, hanya dengan aktivitas kecil seperti berjalan kaki selama 10 menit juga cukup membantu. Sisanya, Anda bisa menyesuaikannya sendiri dengan pola latihan yang diinginkan.
Baca juga : Tips Menjaga Kadar Kolesterol Tetap Normal
Lihat Juga :
