8 Makanan Penurun Kolesterol Jahat yang Harus Dicoba, Aman dan Ampuh

5. Buah-buahan


Foto/Getty Images

Buah beri adalah kuncinya. Blackberry, blueberry, raspberry, delima dan stroberi kaya akan serat larut dan rendah gula. Apel, pisang, dan pir juga menyediakan serat larut, tetapi berhati-hatilah dengan porsi buah-buahan ini karena mengandung lebih banyak gula. Buah bisa menjadi tambahan yang bagus untuk oatmeal, salad, atau makanan ringan.

6. Kedelai, Edamame dan Tahu


Foto/Getty Images

Pola makan nabati bisa sangat ampuh. Seperti pada kacang-kacangan, kedelai, edamame, dan tahu adalah pilihan yang menyehatkan jantung yang memberikan perasaan kenyang yang menyenangkan sekaligus berfungsi sebagai pengganti daging merah yang tinggi lemak jenuh.

7. Ikan


Foto/Getty Images

Pilih steak tuna daripada steak tradisional atau coba patty salmon alih-alih burger. Potongan daging merah berlemak, yang meliputi daging sapi, babi, dan domba, harus diganti dengan ikan berlemak seperti salmon, herring, tuna atau mackerel karena ini mengandung asam lemak omega-3 anti-inflamasi, lemak tak jenuh ganda, untuk membantu menurunkan berat badan dan kolesterol jahat.

Ketika Anda mengganti lemak dalam daging merah dengan lemak dari ikan, Anda benar-benar mendukung pengurangan kolesterol secara keseluruhan.