Wajib Tahu, Ini 4 Tips Menjaga Kolesterol Tubuh Tetap Normal
Sabtu, 01 Oktober 2022 - 11:24 WIB
loading...
Tips menjaga kolesterol tubuh tetap normal bisa dilakukan siapapun. / Foto: ilustrasi/freepik.com
A
A
A
JAKARTA - Tips menjaga kolesterol tubuh tetap normal bisa dilakukan siapapun. Kolesterol sendiri bisa terjadi kepada siapa saja, baik anak-anak muda hingga lanjut usia (lansia).
Tingginya kadar kolesterol dalam darah disebabkan banyak faktor, seperti mengonsumsi makanan berlemak, gaya hidup tidak sehat, hingga genetik.
Agar kolesterol tetap normal terdapat sejumlah kebiasaan yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya sebagai berikut:
Baca juga: Profil Devina Kirana, Model Cantik yang Dituding Selingkuhan Rizky Billar
1. Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu penawar hampir semua penyakit, termasuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan ativitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Sebaiknya lakukan olahraga minimal 30 menit sebanyak 5 kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit 3 kali seminggu.
2. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dapat merusak pembuluh darah, mempercepat pengerasan arteri, dan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung.
Sementara, alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Terkait masalah kolesterol, CDC menyarankan agar bisa melakukan gaya hidup sehat.
"Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL tinggi dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti memilih makanan lebih rendah lemak jenuh dan lemak trans serta menjaga berat badan yang sehat," jelas CDC dalam laman resminya.
3. Rutin Cek Kolesterol
Bukan hanya asupan yang dijaga, ternyata rutin cek kesehatan, seperti kolesterol juga dibutuhkan. CDC menyarankan agar rutin cek, setidaknya sekali setiap 4-6 tahun jika tidak memiliki penyakit jantung. Beberapa orang perlu memeriksakan kolesterolnya lebih sering atau lebih jarang.
4. Makan Sayur dan Buah
Rajin makan buah dan sayur juga menjadi salah satu untuk tetap sehat dan menjaga kadar kolesterol tetap normal.
The Heart Foundation merekomendasikan agar mengikuti pola makan jantung sehat, yang berarti makan berbagai macam makanan segar (buah dan sayur) dan tidak diproses.
Juga membatasi makanan olahan termasuk take away, makanan panggang, cokelat, keripik, permen dan minuman manis. Sementara buat orang dengan kolesterol tinggi harus memilih varietas rendah lemak.
Baca juga: KDI 2022 Challenge Kembali dengan Uang Jutaan Rupiah
"Cara makan ini juga secara alami tinggi serat, yang merupakan kabar baik karena asupan serat makanan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah," sebut Better Health dalam lamannya.
Tingginya kadar kolesterol dalam darah disebabkan banyak faktor, seperti mengonsumsi makanan berlemak, gaya hidup tidak sehat, hingga genetik.
Agar kolesterol tetap normal terdapat sejumlah kebiasaan yang bisa dilakukan di rumah, di antaranya sebagai berikut:
Baca juga: Profil Devina Kirana, Model Cantik yang Dituding Selingkuhan Rizky Billar
1. Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu penawar hampir semua penyakit, termasuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh. Dengan ativitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Sebaiknya lakukan olahraga minimal 30 menit sebanyak 5 kali seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit 3 kali seminggu.
2. Berhenti Merokok dan Minum Alkohol
Merokok dapat merusak pembuluh darah, mempercepat pengerasan arteri, dan sangat meningkatkan risiko penyakit jantung. Jika berhenti akan menurunkan risiko penyakit jantung.
Sementara, alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Terkait masalah kolesterol, CDC menyarankan agar bisa melakukan gaya hidup sehat.
"Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL tinggi dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat, seperti memilih makanan lebih rendah lemak jenuh dan lemak trans serta menjaga berat badan yang sehat," jelas CDC dalam laman resminya.
3. Rutin Cek Kolesterol
Bukan hanya asupan yang dijaga, ternyata rutin cek kesehatan, seperti kolesterol juga dibutuhkan. CDC menyarankan agar rutin cek, setidaknya sekali setiap 4-6 tahun jika tidak memiliki penyakit jantung. Beberapa orang perlu memeriksakan kolesterolnya lebih sering atau lebih jarang.
4. Makan Sayur dan Buah
Rajin makan buah dan sayur juga menjadi salah satu untuk tetap sehat dan menjaga kadar kolesterol tetap normal.
The Heart Foundation merekomendasikan agar mengikuti pola makan jantung sehat, yang berarti makan berbagai macam makanan segar (buah dan sayur) dan tidak diproses.
Juga membatasi makanan olahan termasuk take away, makanan panggang, cokelat, keripik, permen dan minuman manis. Sementara buat orang dengan kolesterol tinggi harus memilih varietas rendah lemak.
Baca juga: KDI 2022 Challenge Kembali dengan Uang Jutaan Rupiah
"Cara makan ini juga secara alami tinggi serat, yang merupakan kabar baik karena asupan serat makanan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah," sebut Better Health dalam lamannya.
(nug)
Lihat Juga :
