8 Olahraga yang Paling Mudah Dilakukan, Nomor 7 Banyak Digemari Anak

Olahraga yang paling mudah dilakukan sebetulnya banyak, namun hanya beberapa saja yang mungkin dianggap praktis dan cocok bagi pemula. Foto/Ilustrasi/Ist

A A A

JAKARTA - Olahraga yang paling mudah dilakukan sebetulnya banyak, namun hanya beberapa saja yang mungkin dianggap praktis dan cocok bagi pemula. Seperti berlari hingga bersepeda.

Olahraga merupakan aktivitas fisik, yang apabila Anda lakukan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan kekebalan imun tubuh. Olahraga selama 20-30 menit setiap harinya sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan.

Tak perlu pergi ke pusat kebugaran, Anda dapat melakukan beberapa gerakan olahraga yang mudah dilakukan dan tentunya praktis untuk dilakukan oleh pemula dimanapun Anda berada. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraganya,

1. Berlari

Anda tidak memerlukan pelatih atau coach untuk melakukan olahraga satu ini. Berlari merupakan salah satu olahraga kardio, yang memiliki segudang manfaat seperti menjaga kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, dan juga membantu menurunkan serta mendapatkan berat badan yang ideal.

Baca Juga: Sambut Hari Olahraga Nasional, Ayo Coba Olahraga Sambil Rebahan Ini!

2. Senam Aerobik

Ada banyak sekali video senam aerobik, di YouTube yang bisa menjadi panduan anda untuk berolahraga. Apalagi untuk bagi kamu yang menyukai tantangan, senam aerobik selalu mengkombinasikan berbagai jenis gerakan dan musik yang membuat kamu lebih semangat dalam berolahraga.

3. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bisa jadi salah satu ide olahraga praktis, yang bisa diterapkan siapapun. Gerakan ini termasuk sebagai olahraga kardio, jadi selain akan melatih otot kaki bagian atas dan bawah, juga akan melatih jantung dan paru-paru.

4. Push Up

Push up adalah sebuah gerakan yang berfungsi memperkuat otot bisep dan trisep yang ada pada lengan kamu. Untuk memperoleh manfaat push up, berikut ini adalah cara push up yang benar: Mulai dengan posisi tengkurap, pastikan dada dan perut menyentuh lantai. Letakkan telapak tangan menyentuh lantai dan sedikit lebih lebar dari bahu dan lutut. Pastikan posisi kaki, punggung, leher, dan kepala tetap sejajar dengan tubuh.

5. Sit Up

Bagi pemula sit up bisa diulang sebanyak 10 kali, atau sesuai dengan kemampuan tubuh. Sama halnya dengan push up, penting untuk melakukan gerakan sit up secara benar untuk mendapatkan manfaat dari jenis gerakan olahraga satu ini.

Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang dapat melatih kekuatan otot dan membuat otot menjadi lebih kencang. Tidak hanya otot perut, sit up juga melatih otot dada, panggul, pinggang bagian bawah, hingga leher.

6. Plank

Memperbaiki postur tubuh, fleksibilitas tubuh, metabolisme dan bahkan membantu tubuh agar bernapas dengan benar. Lakukan gerakan plank secara tepat agar mendapatkan manfaat yang sesungguhnya.

Cara melakukan plank yang tepat: Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku. Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang dan pastikan punggung Anda lurus

7. Lompat tali

Selain menjadi sebuah permainan yang digemari anak-anak, ternyata lompat tali adalah sebuah aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus sehat, lho!

Melakukan lompat tali atau skipping secara rutin akan membentuk otot tubuh bagian atas dan bawah. Berbagai otot di kaki, bisep, dan bahu ikut terlatih dalam gerakan lompat tali.

Bagi Anda yang menyukai tantangan, dapat mencoba untuk mengkombinasikan beberapa jenis olahraga di atas dalam satu waktu.

8. Bersepeda

Bersepeda dapat Anda lakukan secara indoor maupun outdoor. Ketika Anda bersepeda secara outdoor, mungkin bisa dilakukan di area yang tak terlalu padat sehingga Anda dapat menikmati perjalanan yang ada. Bersepeda tentunya adalah salah satu olahraga praktis yang termasuk sebagai bentuk olahraga kardio.

(hri)