5 Cara Mencegah Migrain, Nomor Terakhir Ampuh Atasi Kecemasan dan Depresi

JAKARTA - Migrain merupakan salah satu kondisi yang sering dirasakan oleh banyak orang. Kondisi nyeri yang berdenyut yang kerap dirasakan di bagian kepala dan biasanya terjadi hanya pada satu sisi saja.

Kadang migrain ini terjadi dalam waktu singkat tetapi juga terjadi dalam kurun waktu yang lumayan lama. Jika Anda mengalami kondisi tersebut, berikut adalah 5 langkah sederhana untuk mencegah rasa sakit akibat migrain yang yang dilansir dari Mayo Clinic, Selasa (10/1/2023)

1. Cari Tempat yang Tenang

Sesaat merasakan migrain, istirahatlah dan menjauhlah dari apa pun yang Anda lakukan jika memungkinkan dan lakukan beberapa hal-hal berikut ini

- Padamkan lampu. Cahaya dan suara dapat memperparah nyeri migrain. Bersantailah di ruangan yang gelap dan sunyi dan cobalah untuk tidur jika Anda bisa.



- Coba terapi suhu. Oleskan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher Anda. Es memiliki efek mati rasa, yang dapat menghilangkan rasa sakit. Mandi air hangat atau berendam kemungkinan memiliki efek yang serupa.

- Cicipi minuman berkafein. Dalam jumlah kecil, kafein sudah bisa meredakan nyeri migrain pada tahap awal. Kafein juga dapat meningkatkan efek pereda nyeri dari acetaminophen (Tylenol, lainnya) dan aspirin.

Namun berhati-hatilah. Minum terlalu banyak kafein terlalu sering dapat menyebabkan sakit kepala yang lebih hebat di kemudian hari. Selain itu mengkonsumsi kafein terlalu larut di siang hari dapat mengganggu tidur Anda di malam haru, yang dapat mempengaruhi migrain.

2. Tidur Nyenyak

Migrain dapat membuat Anda tidak bisa tidur atau membangunkan Anda di malam hari. Demikian pula, migrain sering kali dipicu oleh kurang tidur di malam hari. Cobalah untuk tidur yang nyenyak agar tidak menimbulkan migrain tersebut.

3. Makan Secara Teratur dan Bergizi

Jangan melewatkan waktu makan, karena hal tersebut untuk sebagian orang dapat memicu timbulnya migrain. Selain itu jauhi makan-makanan yang dapat memicu timbulnya migrain, seperti keju, cokelat, kafein, dan alkohol.

4. Kelola Stress

Cobalah untuk mengelola stress Anda. Jika Anda merasakan mulai burnout, penting untuk mengambil waktu jeda, dan lakukan beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu Anda memberikan energi baru.

5. Olahraga Secara Teratur

Selama aktivitas fisik, tubuh Anda melepaskan bahan kimia tertentu yang menghalangi sinyal rasa sakit ke otak Anda. Bahan kimia ini juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi — dua kondisi yang dapat memperburuk migrain.

Obesitas juga meningkatkan risiko sakit kepala kronis. Mempertahankan berat badan yang sehat melalui olahraga dan diet dapat memberikan manfaat tambahan dalam mengelola migrain.