5 Penyakit Berbahaya ini Makin Mengintai Kaum Lelaki

SYDNEY - Para lelaki benar-benar waspada akan kesehatan mereka. Karena mereka terus diintai oleh penyakit-penyakit berbahaya ini.
Ada baiknya, ambil beberapa langkah berikut ini mulai sekarang, guna sedini mungkin menangkal kedatangan penyakit-penyakit tersebut.

Penyakit nomor satu yang amat berbahaya adalah jantung. Berikut ini tips buat cara menangkal lima penyakit potensial yang sedang mengintai pria, seperti disarikan oleh Lisa Guy, seorang ahli nutrisi yang juga merupakan kontributor dari situs body and soul.

1. Penyakit jantung

* Anda harus menangkal penyumbatan arteri pembuluh darah dengan pembalikan. Jadi Anda harus berhati-hati untuk makanan olahan yang dibuat dengan minyak terhidrogenasi. Beberapa margarin juga patut diperhatikan, plus makanan yang dibawa pulang (take away) yang dimasak menggunakan minyak sayur.

* Nikmati makanan yang mengandung lemak sehat buat jantung, seperti minyak ikan, minyak zaitun, alpukat, biji chia, kacang-kacangan.

* Menurunkan asupan natrium Anda dengan makan panganan yang bukan olahan atau di dalam kemasan, alias yang diproduksi lewat proses alamiah.

* Sertakan lebih banyak serat dalam diet Anda dengan makan lebih banyak buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, gandunm utuh, quinoa, beras merah dan roti kasar.

* Jangan lupakan makan sayuran berdaun hijau. Mereka kaya akan vitamin B yang membantu homosistein yang lebih rendah, yang mana merupakan pertanda dari adanya penyakit jantung.

* Manjakan diri Anda dengan beberapa cokelat yang mengandung banyak antioksidan, plus beberapa gelar red wine dalam sepekan.

2. Kanker prostat

* Makan banyak makanan kaya zinc seperti kacang-kacangan, ikan, daging, telur, biji-bijian, bunga matahari dan biji labu.

* Makan omega-3 yang kaya minyak ikan beberapa kali sepekan.

* Makan lebih banyak tomat dan semangka karena mereka merupakan sumber kaya antioksidan lycopene.

* Sertakan juga sayuran-sayuran hebat, misalnya brokoli, kembang kol, kale, kubis brussel dan kubis, karena mengandung phytochemical pelawan kanker.

* Nikmati kari yang salah satu bahan utamanya dibuat dengan kunyit, buah ini kaya antioksidan.

* Tambahkan spirulina untuk smoothie berikutnya atau jus.

3. Diabetes Tipe 2

* Batasi rasa manis gula pada sereal sarapan Anda, lalu minuman ringan alias soft drink, dan makanan manis lainnya yang akan mengirimkan kadar gula darah Anda melonjak.

* Geser makanan karbohidrat olahan yang berwarna putih dari meja makan Anda segera. Kini waktunya makan panganan dari gandum, macam roti kasar, gandum utuh, gandum pasta, atau beras merah.

* Selain jus buah, mengapa Anda tidak mencoba jus sayuran yang bakal lebih menyehatkan atau menyantap buah secara langsung.

* Jangan pernah melewatkan jam makan. Sebuah sarapan sehat adalah hal yang amat penting dalam memulai hari Anda.

* Memiliki protein dari setiap makanan yang Anda santap, akan membantu menjaga kadar gula darah Anda di level seimbang. Misalnya, kacang-kacangan, ikan, ayam, telur, daging, quinoa dan yoghurt.

4. Depresi

* Pastikan Anda mendapat cukup omega-3 esensial dalam daftar diet Anda. Sumber terbaiknya berasal dari minyak ikan, biji chia dan rami, hingga buah kenari.

* Mendapatkan dosis harian dari sinar matahari yang akan meningkatkan jumlah penerimaan vitamin D Anda.

* Makan lebih banyak panganan yang mengandung triptofan seperti kalkun, ayam, ikan, telur, susu, pisang dan beras merah, yang akan membantu Anda meningkatkan kadar serotonin.

* Mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus Anda melalui makanan fermentasi, seperti yoghurt, miso dan kefir, yang juga akan membantu meningkatkan produksi serotonin.

5. Obesitas

* Membersihkan lemari Anda dari makanan ringan bergula dan tidak sehat dan beralih menyediakan pilihan sehat seperti buah, yoghurt rendah lemak, hummus, smoothies bergizi.

* Makan sesuai cara alam, alias makanan lebih segar dan tidak mengalami proses olahan, proses kemasan, hingga rafinasi (dihaluskan hingga diputihkan).

* Batasi makanan berlemak yang dapat menaikkan berat badan seperti makanan penuh lemak susu, makanan berminyak yang Anda bawa pulang (take away) dari restoran, hingga saus krim.

* Makan buah-buahan dan sayuran segar lebih banyak. Isi piring Anda dengan sayuran-sayuran dengan warna berbeda dan salad setiap hari.

* Gunakan teknik memasak sehat seperti mengukus, memanggang dan kurangi mengaduk-menggoreng. Kini walau masih mengaduk dan menggoreng, pakailah minyak zaitun atau minyak kelapa dengan volume yang juga dikurangi.

* Minum minimal 2 liter air setiap hari dan mengurangi alkohol serta soft drink.

* Gerakkan tubuh Anda. Mulailah berlatih untuk mengurangi duduk di kursi sendiri. Jika setiap hari ini Anda lakukan dan lebih banyak aktivitas bergerak. Maka jelas ada kans Anda lebih sehat. Satu yang terakhir adalah lebih sering meninggalkan mobil Anda di rumah lebih sering dan melebihi jarak berjalan kaki.