5 Makanan yang Bikin Kenyang dalam Waktu Lama

JAKARTA - Diet dinilai ampuh untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, tak semua orang bisa menahan rasa lapar. Bahkan, menahan rasa lapar menjadi tantangan besar bagi mereka yang menjalankan diet.

Meski demikian, Anda tidak perlu khawatir. Pasalnya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang membuat kenyang lebih lama. Berikut beberepa makanan yang membuat kenyang lebih lama yang dilansir dari Woman's Day.

1. Telur

Penelitian dari Pennington Biomedical Research Center di Baton Rouge, Los Angeles menyatakan, orang dengan kelebihan berat badan kerap mengonsumsi telur untuk sarapan dan kenyang lebih lama.

"Telur merupakan kombinasi protein dan lemak sehingga mereka lebih mengenyangkan dibandingkan jenis sarapan lainnya," papar ahli diet bersertifikat di New York, Julie Kaye.

2. Alpukat
"Makanan yang kaya serat dan lemak menjadi lebih lama dicerna, membuat Anda tak mudah lapar dan kemungkinan mengurungkan niat Anda untuk mengudap beberapa kalori," ujar penulis buku diet, Erin Palinski.

3. Air

Ahli diet yang terdaftar di Harrison, New York, Elizabeth DeRobertis mengungkapkan, H2O baik untuk menjaga organ, persendian, fungsi sistem pencernaan dan mencegah lapar. Penelitian menemukan, mengonsumsi dua gelas sebelum makan memicu 75—90 kalori lebih rendah.

4. Almond
Kadungan serat dalam almond membuat Anda kenyang lebih lama. "Mengonsumsi sekitar 15 butir almond di antara makan siang dan malam bisa mengatasi keinginan mengemil pada pukul empat sore, membantu Anda menghindari mengemil kue-kue," jelas Kaye.

5. Bubuk cabai cayenne

Peneliti dari Purdue University di West Lafayette, Indiana, menemukan bahwa menambahkan setengah sendok teh cabai merah ke dalam makanan memicu mengonsumsi 60 kalori lebih sedikit saat makan berikutnya. Selain itu, menambahkan bubuk cabai cayenne pada menu makanan juga membuat tubuh membakar 10 kalori.