Naik Berat Badan Saat Puasa? Berikut Tips Mengendalikannya!

JAKARTA - Puasa selama bulan Ramadan bisa menyebabkan kenaikan berat badan bagi sebagian orang. Dan jika Anda salah satu dari mereka, mengatur asupan makanan Anda di malam hari adalah cara yang dapat membantu Anda mengendalikan berat badan Anda.

Anda dapat membatasi konsumsi makanan sehingga itu akan mengurangi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh Anda. Ini memungkinkan Anda kehilangan atau paling tidak mempertahankan berat badan Anda selama bulan suci ini.

Biasanya, beberapa hal yang membuat Anda mengalami kenaikan berat badan saat bulan puasa adalah mengonsumsi makanan terus menerus, terutama antara waktu berbuka hingga waktu sahur. Kemudian Anda juga kerap mengonsumsi makanan yang tanpa disadari lebih banyak dari biasanya.

Selain itu, Anda juga menyantap gorengan dan makanan tinggi lemak dan kalori yang sebenarnya tidak pernah Anda konsumsi di hari-hari biasa. Berikut cara untuk mengontrol berat badan Anda selama puasa seperti dikutip dari Nestle Family.

1. Hindari makan berlebih. Pilihlah makanan yang ringan dan dengan porsi yang wajar saat berbuka puasa

2. Kunyah makanan Anda perlahan untuk menghindari gangguan pencernaan

3. Konsumsi sup dan salad terlebih dahulu akan lebih baik, karena makanan ini mengandung kalori yang rendah dan membuat Anda merasa kenyang

4. Minumlah setidaknya delapan gelas air di jam-jam saat Anda tidak berpuasa

5. Konsumsi buah segar dan jus segar tanpa tambahan gula

6. Pilih produk susu yang rendah lemak dan daging tanpa lemak

7. Berjalanlah sehari-hari minimal setengah jam sampai satu jam untuk membakar kalori ekstra pada tubuh Anda

8. Selain itu, cara memasak seperti dengan meninggalkan teknik menggoreng dan menggantinya menjadi mengukus dan memanggang juga dapat berpengaruh dalam mengontrol berat badan Anda.

9. Gunakanlah bumbu rempah-rempah segar dan tambahan sayuran untuk menambah cita rasa masakan Anda tanpa perlu khawatir kalori akan bertambah.