Lakukan Beberapa Gerakan Fisik Ini agar Tetap Sehat saat Isolasi di Rumah

JAKARTA - Dalam upaya meningkatkan kewaspadaan terhadap penyebaran virus corona dan penyakit Covid-19, masyarakat diminta untuk mengurangi aktivitas di luar rumah. Tetap tinggal di rumah memang bukan perkara yang mudah bagi sebagian orang. Namun, bertahan di rumah merupakan pilihan yang aman untuk saat ini.

(Baca juga: IFI Anjurkan Masyarakat Tetap Beraktivitas Fisik Selama di Rumah )

Kendati demikian, apabila tinggal di rumah dengan ruang gerak terbatas dalam waktu lama dapat membuat seseorang cenderung malas bergerak dan bisa menimbulkan problem kesehatan akibat kurang gerak. Selain itu, berada di rumah dalam jangka waktu yang cukup lama juga dapat berdampak pada kesehatan mental bagi anak-anak maupun orang dewasa.

Agar terhindar dari masalah itu, Ikatan Fisioterapi Indonesia (IFI) menganjurkan masyarakat untuk tetap melakukan aktivitas fisik atau gerak badan selama tinggal di rumah untuk menjaga kesehatan. Aktivitas fisik dan olahraga sendiri diketahui banyak memberikan manfaat, di antaranya meningkatkan kebugaran tubuh, mengurangi stress dan kecemasan, serta meningkatkan imunitas tubuh.

Dan berikut ini gerak badan dan aktivitas fisik yang bisa Anda coba lakukan di rumah selama masa social distancing sebagaimana direkomendasikan Ikatan Fisioterapi Indonesia.

1. Jalan kaki keliling rumah adalah pilihan gerak tubuh yang paling murah. Jalan kaki bisa dilakukan oleh semua umur -termasuk bagi lansia. Untuk menambah keseruan, buatlah lomba jalan cepat dengan putra-putri anda yang sedang libur;

2. Jika ingin gerak tubuh yang lebih menantang dari sekadar jalan, tangga di rumah juga bisa dimanfaatkan untuk meningkatkan aktivitas fisik. Tapi ini tidak direkomendasikan bagi lansia, orang-orang dengan gangguan keseimbangan, dan anak-anak yang masih memerlukan pengawasan;

3. Saat social distancing, semua pertemuan fisik diganti dengan virtual, kita bisa memanfaatkan teknologi digital dengan mengikuti senam dari YouTube. Pilih jenis senam dan instruktur yang sesuai dengan kondisi dan selera;

4. Bermain petak umpet, lompat tali atau ciplak gunung bersama anak-anak dapat menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan sekaligus menyehatkan;

5. Tinggal di rumah di masa social distancing bisa jadi kesempatan menata ulang layout ruangan. Bersih-bersih dan memindah perabot rumah termasuk aktivitas fisik yang membakar kalori dan meningkatkan produksi hormon yang baik bagi tubuh;

6. Olahraga di rumah dapat dilakukan sendiri meskipun tanpa alat. Hanya menggunakan berat badan sendiri seperti sit-up, back-up, pull-up, push-up, dll. Melalui website dan media sosial resminya, IFI telah menyediakan panduan/tutorial olahraga yang bisa dilakukan di rumah sesuai rekomendasi Badan Kesehatan Dunia (WHO).