10 Olahraga Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi, Cukup Lakukan 5 Menit Sehari
Sabtu, 22 Juli 2023 - 09:30 WIB
Orang dewasa yang lebih tua atau lansia yang menjalani gaya hidup yang lebih banyak duduk dapat mencoba berjalan selama beberapa menit setiap jam. Ini juga termasuk ke dalam olahraga yang mudah dan menyenangkan.
Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan lainnya adalah box squat. Di mana Anda duduk sampai pantat hampir tidak menyentuh dudukan kursi, lalu berdiri kembali. Olahraga ini dapat diulangi selama satu hingga dua menit.
Olahraga yang menyenangkan lainnya namun ampuh untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dansa atau menari. Lebih baik lagi, jika memutar lagu favorit dan ajak teman atau anggota keluarga untuk berdansa dan berbagi manfaat kesehatannya.
Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Studi telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Para ilmuwan melaporkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak.
Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan di tanjakan, bukit, atau gunung dapat membantu Anda mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.
3. Box Squat
Salah satu olahraga sederhana yang bisa dilakukan lainnya adalah box squat. Di mana Anda duduk sampai pantat hampir tidak menyentuh dudukan kursi, lalu berdiri kembali. Olahraga ini dapat diulangi selama satu hingga dua menit.
4. Dansa
Olahraga yang menyenangkan lainnya namun ampuh untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi adalah dansa atau menari. Lebih baik lagi, jika memutar lagu favorit dan ajak teman atau anggota keluarga untuk berdansa dan berbagi manfaat kesehatannya.
5. Bersepeda
Jika memungkinkan untuk bersepeda ke tempat kerja, cobalah. Studi telah menunjukkan beberapa manfaat positif. Para ilmuwan melaporkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menunjukkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak.
6. Mendaki
Kekuatan otot yang dibutuhkan untuk mendaki jalan di tanjakan, bukit, atau gunung dapat membantu Anda mencapai tingkat kebugaran yang lebih tinggi. Aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat menurunkan tekanan darah hingga 10 poin.
Lihat Juga :
tulis komentar anda