10 Olahraga Penurun Kolesterol dan Darah Tinggi, Cukup Lakukan 5 Menit Sehari

7. Angkat Beban

Latihan beban atau angkat beban bisa menurunkan tekanan darah. Latihan kekuatan sebenarnya menurunkan tekanan darah untuk sementara, tetapi dapat membantu kebugaran secara keseluruhan, yang juga akan menurunkan tingkat tekanan darah.

8. Berenang

Dalam sebuah studi yang dirilis pada 2010, para peneliti membandingkan berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun. Mereka menemukan bahwa berenang menurunkan berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.

9. Yoga

Para peneliti melaporkan di Jurnal Jantung India bahwa rutin melakukan yoga selama tiga bulan membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol jahat. Olahraga ini juga meningkatkan kadar kolesterol baik pada penderita diabetes. Para peserta berlatih selama sekitar satu jam sehari.

10. Lari

Dalam studi yang dirilis pada 2013 yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik daripada pelari jarak pendek (kurang dari 10 mil seminggu). Mereka juga melihat penurunan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.