Ini Waktu Sarapan Terbaik dan Terburuk bagi Penderita Diabetes, Awas Gula Darah Naik

Bagaimana melewatkan sarapan atau makan pertama kali di waktu makan siang dapat memengaruhi gula darah?

Beban diabetes tidak hanya terbatas pada tidak mengonsumsi makanan manis, seperti yang diyakini secara keliru. Penting bagi individu yang berjuang melawan diabetes untuk memperhatikan respons insulin alami tubuh mereka dan berusaha untuk makan pada saat kadar glukosa darah mereka sedang tinggi.

Jika seseorang cenderung melewatkan sarapan, tubuh akan terus memproduksi hormon seperti kortisol dan glukagon, yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan juga meningkatkan resistensi insulin.

Puasa yang terlalu lama atau makan pertama di sekitar jam makan siang dapat menyebabkan hipoglikemia atau kadar gula darah rendah, terutama jika seseorang sering menggunakan insulin untuk mengurangi diabetes . Hal ini dapat menyebabkan gejala lebih lanjut seperti pusing, lesu atau sulit berkonsentrasi.

“Untuk menghindari potensi komplikasi ini, penderita diabetes dianjurkan untuk sarapan dengan terencana setelahnya," kata Dr Garg.

Kapan waktu terbaik untuk sarapan bagi penderita diabetes?

Mengenai waktu optimal bagi penderita diabetes untuk sarapan, disarankan untuk sarapan satu atau dua jam setelah bangun tidur di pagi hari.

“Dengan berlalunya waktu yang cukup bagi tubuh untuk melepaskan hormon seperti kortisol dan glukagon, makanan yang tepat selama periode tersebut membantu melawan lonjakan kadar gula akibat pelepasan hormon-hormon ini,” kata Dr Garg.

Apa saja menu sarapan cepat saji yang boleh dikonsumsi penderita diabetes?

Meskipun pola makan seimbang dan bergizi dianjurkan bagi penderita diabetes , jika seseorang perlu sarapan cepat, berikut adalah pilihan yang disarankan Dr Garg:

Yoghurt tanpa pemanis, makanan yang kaya protein namun rendah karbohidrat, seperti putih telur rebus atau telur dadar sayur dengan putih telur.

Bisa juga sandwich ayam panggang dengan roti, semangkuk gandum dan buah-buahan segar, seperti apel, pir dan pepaya.