18 Buah Ramah Diabetes, Tidak akan Menaikkan Gula Darah

Tedy Ahmad

Jum'at, 08 September 2023 - 12:30 WIB

Buah Terbaik untuk Diabetes

1. Jeruk Nipis dan Lemon

Jeruk nipis dan lemon mengandung vitamin C tingkat tinggi. Buah-buahan ini juga memiliki nutrisi lain seperti vitamin A dan B, magnesium, natrium, dan serat makanan. Serat larut membantu mengatur kadar gula darah dengan menahan jumlah gula yang masuk ke dalam darah. Selain itu, buah ini memiliki indeks glikemik rendah yang akan mencegah lonjakan kadar glukosa darah.

2. Markisa

Buah markisa kaya akan vitamin C. Kulit buah markisa mengandung serat larut yaitu pektin dan pektin bermanfaat bagi penderita diabetes dengan mencegah lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba.

3. Jambu biji

Jambu biji adalah sumber kaya serat makanan dan vitamin C. Dengan serat tinggi dan konsentrasi glukosa rendah, jambu biji meningkatkan penurunan berat badan dan menciptakan rasa kenyang.

4. Kiwi

Buah yang ditutupi bulu halus berwarna coklat, dengan jutaan biji di dalamnya, merupakan sumber serat dan vitamin C. Mengemil kiwi akan membantu Anda mengakses dosis gula yang sehat serta nutrisi lainnya.

5. Pir

Pir bisa dimakan polos atau ditambahkan ke salad. Apapun cara Anda mengonsumsinya, rasanya enak dan kaya akan nutrisi serta serat yang baik. Kandungan air dan serat makanan yang tinggi dalam buah pir dapat membantu mencegah rasa lapar.

6. Jeruk

Tambahan bagus lainnya untuk rencana makan Anda adalah jeruk, jeruk keprok dan mandarin. Ini adalah buah dengan indeks glikemik rendah dan kaya akan vitamin C dan serat makanan.

7. Apel

Jangan anggap remeh apel. Buah ini mencakup semua hal penting untuk kesehatan dan kehidupan yang baik. Kulit apel penuh dengan antioksidan. Apel juga mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan pencernaan, dan berfungsi sempurna sebagai camilan ringan yang menyegarkan.

8. Aprikot

Jika Anda mencari sesuatu dengan rasa manis (gula) terbatas dan manfaat maksimal, maka aprikot adalah teman terbaik Anda. Dengan karbohidrat rendah, aprikot merupakan buah yang menyehatkan dan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk hidangan penderita diabetes. Aprikot kaya akan serat dan vitamin A. Namun jangan mengonsumsi aprikot kering karena mengandung lebih banyak gula.

9. Persik

Rasa buah persiknya enak! Dan itu bagus untuk penderita diabetes. Baik Anda sedang mencari vitamin A dan C, atau mencoba menambah asupan serat, buah persik adalah pilihan yang harus Anda pertimbangkan.

10. Ceri

Ceri memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat memberikan manfaat luar biasa bagi Anda. Namun, tetap periksa jumlah buah ceri yang Anda konsumsi. Saat membeli ceri, pilihlah yang tidak mengandung banyak gula. Tapi, jangan membeli ceri kalengan.

11. Jeruk Bali

Grapefruit atau jeruk bali kaya akan vitamin C dan serat makanan. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan dapat mencegah gula darah tinggi. Hindari jus jeruk bali buatan atau yang dibeli di toko karena kandungan gula di dalamnya sangat tinggi.

12. Tomat

Tomat memiliki banyak manfaat bagi penderita diabetes. Tomat sangat rendah karbohidrat. Baik dimakan mentah untuk mendapatkan manfaat penuh. Hindari mengonsumsi saus tomat dan saus tomat karena mengandung banyak gula dan garam.

13. Semangka

Semangka memiliki banyak mineral bermanfaat, serat dan kandungan air yang tinggi. Hal ini kemungkinan besar akan mengurangi rasa lapar karena akan menimbulkan rasa kenyang, tanpa meningkatkan kadar gula darah.

14. Mangga

Mangga mengandung vitamin dan mineral, dan memberikan banyak energi. Orang biasanya enggan makan mangga karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Tapi, jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, bisa bermanfaat.

15. Pisang

Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Selain itu, kandungan vitaminnya juga sangat tinggi. Konsumsilah buah ini dalam jumlah terbatas untuk mengontrol kadar gula karena pisang mengandung karbohidrat yang tinggi.

16. Anggur

Anggur merah merupakan sumber serat makanan, mineral, vitamin, dan gula buah yang baik. Karena kandungan gula buahnya, anggur biasanya tidak ideal untuk penderita diabetes. Namun jika Anda mempraktikkan pengendalian porsi, Anda akan mampu mengendalikan lonjakan kadar glukosa darah.

17. Alpukat

Meski tinggi kalori, alpukat dapat bermanfaat bagi penderita diabetes . Mereka menampilkan dirinya sebagai bentuk asam lemak dan vitamin C yang luar biasa. Asam lemak dalam alpukat dapat menurunkan kadar glikemik dalam tubuh.