5 Ikan Tinggi Omega 3 yang Mampu Tekan Kadar Kolesterol Jahat

American Heart Association merekomendasikan untuk setidaknya mengonsumsi dua porsi ikan dalam seminggu untuk kesehatan. Pilihlah cara memasak yang tepat agar menghindari tambahan lemak yang tak sehat seperti memanggang dan menggoreng dengan minyak yang banyak.

Berikut 5 jenis ikan tinggi omega 3 yang bisa menekan kadar kolesterol jahat.

1. Tuna

Ikan tuna memiliki kadar kalium yang tinggi sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tak hanya itu, ikan tuna juga mengandung kolesterol yang baik (LDL) dan asam lemak omega 6. Kandungan-kandungan tersebut dapat mengurangi risiko kolesterol.

2. Makarel

Kandungan gizi di dalam ikan makarel beraneka ragam seperti protein, omega 3, vitamin, dan mineral. Beberapa jenis kandungan gizi tersebut terbukti ampuh untuk menurunkan kadar kolesterol, menurunkan tekanan darah yang tinggi, meningkatkan kesehatan pada tulang, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangi risiko depresi.

Baca Juga: Apakah Ikan Tongkol Mengandung Kolesterol? Ini Penjelasannya