5 Latihan Olahraga yang Bisa Bantu Menggemukkan Badan

1. Squat

Squat adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan glutes. Latihan ini juga melibatkan otot inti untuk stabilitas dan dapat dilakukan dengan beban tubuh atau resistensi tambahan menggunakan barbel, dumbel, atau kettlebell.

Langkah:

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu.

Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang, seperti sedang duduk bersandar di kursi.

Jaga agar dada Anda tetap tegak, punggung lurus, dan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.

Turun hingga paha sejajar dengan lantai, lalu dorong tumit untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10-12 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

2. Deadlift

Deadlift juga menjadi latihan yang ampuh untuk menambah berat badan karena bekerja sangat pada banyak kelompok otot. Latihan ini melibatkan pengangkatan barbel atau dumbel dari lantai menggunakan pola gerakan engsel pinggul.

Langkah:

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul, jari-jari kaki di bawah barbel.

Tekuk pinggul dan lutut, pertahankan punggung rata dan tulang belakang netral.

Pegang barbel dengan genggaman tangan atau genggaman campuran, kedua tangan dibuka selebar bahu.