5 Latihan Olahraga yang Bisa Bantu Menggemukkan Badan

Kencangkan inti Anda, dorong tumit Anda, dan angkat barbel, rentangkan pinggul serta lutut Anda.

Berdiri tegak, jaga barbel tetap dekat dengan tubuh Anda, lalu turunkan kembali ke lantai dengan terkendali.

Lakukan 3 set dengan 6-8 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

3. Bench Press

Bench press adalah latihan klasik yang menargetkan dada, bahu, dan trisep. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan barbel atau dumbel di bangku datar.

Langkah:

Berbaringlah di bangku dengan kaki rata di lantai.

Pegang barbel atau dumbel dengan tangan dibuka selebar bahu.

Turunkan barbel atau dumbel ke dada, jaga siku pada sudut 90 derajat.

Dorong beban kembali ke posisi awal, dan rentangkan lengan Anda sepenuhnya.

Lakukan sebanyak 3 set dengan 8-10 repetisi. Beristirahat sejenak di antara set untuk memungkinkan pemulihan.

4. Pull-up

Pull-up menargetkan otot punggung, termasuk otot lat dan bisep. Latihan ini dapat dilakukan pada pull-up bar atau dengan menggunakan mesin pull-up berbantuan.