7 Makanan Penurun Darah Tinggi untuk Penderita Hipertensi yang Terbukti Khasiatnya

Sebuah studi 2021 menemukan bahwa makan sekitar 530 hingga 600 gram buah per hari atau sekitar empat buah jeruk bermanfaat untuk pengelolaan tekanan darah. Para peneliti telah menghubungkan buah jeruk, khususnya dengan kemungkinan lebih rendah terkena tekanan darah tinggi.

2. Salmon dan Ikan Berlemak Lainnya

Foto/Istock Photo

Ikan berlemak adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, yang memiliki manfaat signifikan bagi jantung. Lemak ini dapat membantu mengurangi tingkat tekanan darah dengan menurunkan peradangan.

Sebuah studi pada 2022 mengamati 71 penelitian dan informasi kesehatan dari 4.973 orang untuk mengetahui hubungan antara lemak omega-3 dari makanan atau suplemen dan tekanan darah. Manfaat terbesar untuk menurunkan tekanan darah terjadi dengan jumlah harian antara 2 hingga 3 gram lemak omega-3.

3. Sayuran Berdaun Hijau

Foto/Istock Photo

Lobak Swiss dan bayam adalah dua contoh sayuran berdaun hijau yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Sayuran hijau ini merupakan sumber nutrisi seperti potasium dan magnesium, yang mendukung tingkat tekanan darah optimal.

Sebuah studi pada 2022 menemukan bahwa di antara wanita dengan kadar natrium tinggi dari makanannya, setiap peningkatan 1 gram kalium harian dari makanan dikaitkan dengan penurunan SBP sebesar 2,4 mm Hg. Bayam adalah sayuran berdaun hijau yang kaya akan senyawa nabati yang dikenal sebagai nitrat, yang dapat menurunkan tekanan darah.