10 Kebiasaan Pagi yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Ada alasan bagus mengapa sarapan dianggap sebagai waktu makan terpenting hari ini. Apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan arah sepanjang hari.

Ini menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau sebaliknya. Mengonsumsi sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi nafsu makan dan membantu penurunan berat badan.

2. Minum Banyak Air

Memulai pagi Anda dengan satu atau dua gelas air adalah cara mudah untuk meningkatkan penurunan berat badan. Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi, atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.

Dalam sebuah penelitian kecil, minum 500 ml air menyebabkan rata-rata peningkatan laju metabolisme sebesar 30 persen. Studi lain menemukan bahwa wanita kelebihan berat badan yang meningkatkan asupan air hingga lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan 2 kg dalam satu tahun tanpa olahraga.

3. Timbang Berat Badan

Menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan pengendalian diri. Beberapa penelitian mengaitkan menimbang berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.

Misalnya, sebuah penelitian pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badannya setiap hari kehilangan sekitar 13 pon atau 6 kg lebih banyak selama enam bulan dibandingkan mereka yang lebih jarang menimbang berat badannya.

4. Dapatkan Sinar Matahari

Membuka tirai agar sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit ekstra di luar setiap pagi dapat membantu memulai penurunan berat badan. Sebuah penelitian menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berdampak pada berat badan.