5 Makanan untuk Penderita Darah Tinggi, Kaya Potasium dan Magnesium

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon kaya akan asam lemak Omega-3 yang berperan penting untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menurunkan kadar oxylipin (senyawa yang menyempitkan pembuluh darah) dan mengurangi peradangan dalam tubuh.

Dengan menambahkan dua porsi ikan berlemak ke dalam makanan Anda untuk tekanan darah tinggi dapat membantu mengendalikan hipertensi.

5. Bayam

Sama seperti Brokoli, bayam juga sarat dengan nitrat. Selain itu, bayam juga mengandung nutrisi seperti kalium, kalsium, dan magnesium. Mereka membantu Anda mempertahankan tingkat tekanan darah yang normal.

Sementara kandungan antioksidan yang tinggi pada bayam juga dapat menurunkan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Hal ini berkaitan juga dengan tekanan darah tinggi. Sebuah studi ilmiah terhadap 27 orang menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi sup bayam secara teratur selama seminggu ditemukan mengalami penurunan tekanan darah (baik SBP & DBP) dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sup asparagus dengan kandungan nitrat rendah.

Konsumsi sup bayam juga membantu mengurangi kekakuan arteri yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.