5 Cara Mudah Tidur Kurang dari 5 Menit, Gunakan Metode Militer
Selasa, 30 Januari 2024 - 22:05 WIB
Sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut AS dilaporkan menciptakan rutinitas untuk membantu pilot tertidur dalam waktu dua menit atau kurang, bahkan setelah minum kopi dan dengan latar belakang suara tembakan. Tampaknya dibutuhkan enam minggu latihan untuk menguasainya.
Pertama, rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut. Lepaskan ketegangan di bahu Anda dan biarkan tangan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda. Lalu buang napas sambil melepaskan dada Anda. Perlahan gerakkan ke bawah dan rilekskan kaki, lalu paha, lalu betis, dll.
Selanjutnya, jernihkan pikiran dengan membayangkan pemandangan santai seperti berbaring di tempat tidur gantung dalam kegelapan atau mengambang di perahu sambil memandangi langit cerah selama 10 detik (jika tidak). tidak berhasil, ucapkan kata “jangan berpikir” selama 10 detik). Anda harus segera tertidur setelahnya.
Setelah lidah Anda berada di tempatnya, biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan keluarkan suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam empat hitungan melalui hidung. Kemudian tahan napas selama tujuh detik, dan embuskan napas dalam diam selama delapan detik. Cobalah yang terbaik untuk melakukannya tanpa berpikir, dan setelah menyelesaikan empat siklus Anda akan tertidur. Jangan melawan tidur jika datang sebelum siklus keempat!
Pertama, rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut. Lepaskan ketegangan di bahu Anda dan biarkan tangan Anda jatuh ke sisi tubuh Anda. Lalu buang napas sambil melepaskan dada Anda. Perlahan gerakkan ke bawah dan rilekskan kaki, lalu paha, lalu betis, dll.
Selanjutnya, jernihkan pikiran dengan membayangkan pemandangan santai seperti berbaring di tempat tidur gantung dalam kegelapan atau mengambang di perahu sambil memandangi langit cerah selama 10 detik (jika tidak). tidak berhasil, ucapkan kata “jangan berpikir” selama 10 detik). Anda harus segera tertidur setelahnya.
2. Metode pernapasan 4-7-8 terkontrol
Metode pernapasan ini menggunakan jumlah waktu terkontrol untuk menarik dan membuang napas yang memicu sistem saraf parasimpatis. Untuk mempersiapkannya, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, di belakang kedua gigi depan.Setelah lidah Anda berada di tempatnya, biarkan bibir Anda sedikit terbuka dan keluarkan suara mendesis saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut. Kemudian tutup bibir Anda dan tarik napas dalam empat hitungan melalui hidung. Kemudian tahan napas selama tujuh detik, dan embuskan napas dalam diam selama delapan detik. Cobalah yang terbaik untuk melakukannya tanpa berpikir, dan setelah menyelesaikan empat siklus Anda akan tertidur. Jangan melawan tidur jika datang sebelum siklus keempat!
3. Pernapasan diafragma
Mirip dengan metode sebelumnya tetapi dengan struktur yang lebih sedikit, pernapasan diafragma, atau pernapasan perut, melibatkan gerakan mengakar ke dalam tubuh saat Anda mengambil napas perlahan dan terkontrol yang lebih panjang saat menghembuskan napas daripada saat menghirup—yang menenangkan sistem saraf—untuk berhenti desiran pikiran Anda saat Anda merilekskan tubuh Anda.Lihat Juga :