3 Gaya Yoga untuk Meredakan Kram Menstruasi, Caranya Mudah Kok!
Jum'at, 02 Februari 2024 - 09:31 WIB
3. Tetap dalam pose ini selama 1-2 menit, biarkan gravitasi memperdalam peregangan dengan lembut.
Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Memicu Kanker, Waspadai Paparan Sinar Ultraviolet
Langkah-langkah gerakan yoga utkata konasana atau pose dewi
1. Mulailah berdiri dengan jarak kaki sekitar 3 kaki, tumit menghadap ke luar.
2. Tekuk lutut di atas jari-jari kaki dan jongkok, turunkan pinggul. Angkat lengan setinggi bahu dan arahkan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain.
3. Pertahankan posisi ini, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat selama 3-6 napas sebelum meluruskan kaki dan menurunkan lengan.
3. Utkata konasana atau pose dewi
Utkata konasana atau pose dewi termasuk salah satu peregangan efektif untuk kram. Ini mendorong peregangan yang dalam pada pinggul dan selangkangan, membantu melepaskan ketegangan yang sering menyertai kram menstruasi. Gerakan ini adalah posisi terbaik untuk membuka daerah panggul, menghilangkan stres, dan mengurangi ketidaknyamanan saat menstruasi.Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Memicu Kanker, Waspadai Paparan Sinar Ultraviolet
Langkah-langkah gerakan yoga utkata konasana atau pose dewi
1. Mulailah berdiri dengan jarak kaki sekitar 3 kaki, tumit menghadap ke luar.
2. Tekuk lutut di atas jari-jari kaki dan jongkok, turunkan pinggul. Angkat lengan setinggi bahu dan arahkan kedua telapak tangan ke arah satu sama lain.
3. Pertahankan posisi ini, jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat selama 3-6 napas sebelum meluruskan kaki dan menurunkan lengan.
(tdy)
Lihat Juga :