3 Gaya Yoga untuk Meredakan Kram Menstruasi, Caranya Mudah Kok!

Langkah-langkah baddha konasana atau pose tukang sepatu:

1. Duduklah dengan kaki terentang dan tulang punggung lurus.

2. Lipat salah satu kaki dan tarik tumit ke arah panggul.

3. Sekarang, turunkan lutut dan rapatkan kedua telapak kaki.

4. Pegang kaki atau pergelangan kaki Anda, tarik napas, dan saat menghembuskan napas, gerakkan pinggul ke depan. Tetap di sini selama beberapa napas sebelum kembali tegak.

2. Supta baddha konasana atau sudut terikat berbaring

Pembuka pinggul pasif, Supta Baddha Konasana menenangkan pikiran dan tubuh, menjadikannya posisi yang sempurna untuk membantu mengatasi kram menstruasi. Posisi bersandar dan gravitasi membantu membuka pinggul dan menenangkan otot perut tanpa tenaga, meningkatkan relaksasi dan menghilangkan rasa sakit.

Langkah:

1. Berbaring telentang dan tekuk lutut, rapatkan kedua telapak kaki.

2. Biarkan lutut Anda terbuka ke setiap sisi. Istirahatkan lengan Anda dalam posisi yang nyaman.