Manfaat Senam Kegel, Baik untuk Ibu Hamil

Seperti yang telah disebutkan, senam kegel adalah salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot dasar panggul.

Caranya, berbaring telentang dengan otot paha, bokong, dan perut rileks.

Sekarang remas otot-otot anus dan punggung seolah-olah sedang berusaha menghentikan buang angin.

Remas dan tahan otot-otot tersebut lalu rileks.

Pastikan bokong dalam keadaan rileks saat Anda bernapas normal.

Olahraga kegel dapat dilakukan setiap hari dalam posisi apa pun seperti duduk atau berdiri. Lakukan setelah buang air kecil dan usahakan melakukan minimal 3 set 8-10 tekanan dengan pernapasan yang benar.

Kapan waktu terbaik melakukan senam dasar panggul saat hamil?

Selama kehamilan, mulailah melakukan latihan ini segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda hamil. Senam kegel adalah senam teraman dan terpenting jika Anda bisa mulai melakukannya sejak trimester pertama dan terus melakukannya sepanjang hidup Anda.

Olahraga ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Anda dapat melakukannya meskipun Anda sedang menunggu di lampu lalu lintas, merebus air, memasak, atau menonton TV.

Manfaat senam kegel untuk ibu hamil

1. Meningkatkan kelancaran kehamilan

Latihan dasar panggul bila dikombinasikan dengan latihan penguatan inti dan punggung membantu Anda menjalani kehamilan dengan lancar tanpa nyeri punggung atau nyeri panggul. Seseorang dapat menggunakan alat peraga yang berbeda seperti cincin atau bola Pilates untuk membantu Anda mengontrol dasar panggul. Anda dapat memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda dengan mendedikasikan 20 menit untuk hal yang sama. Misalnya: Melakukan Kegel dengan squat, Kegel dengan bridge atau pose kucing dan unta dll. Konsultasikan dengan fisioterapis yang akan membantu Anda melakukan olahraga ini dengan postur tubuh yang benar dan pola pernapasan yang benar.

2. Meningkatkan sirkulasi darah

Senam dasar panggul penting dilakukan pasca melahirkan dan dapat dilakukan sejak Hari ke-1 atau ke-2 kelahiran. Ini membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut dan membantu pemulihan lebih cepat.

3. Membantu penyembuhan pascaoperasi

Terapi dasar panggul dapat membantu mengatasi banyak masalah pasca melahirkan seperti koordinasi otot panggul dan membantu penyembuhan yang tepat. Hal ini juga dapat mengatasi prolaps organ panggul akibat kelahiran dan juga membantu mengatasi nyeri saat berhubungan seksual. Latihan dasar panggul dan otot perut bagian dalam akan membantu Anda kembali ke bentuk sebelum hamil dan juga membantu penyembuhan di sekitar jahitan.