7 Buah Kering Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tulang, Salah Satunya Kurma

4. Pencegahan penyakit kronis

Mempertahankan kadar vitamin D yang cukup adalah penting. Hal ini dapat menurunkan risiko kondisi kronis tertentu, termasuk penyakit kardiovaskular.

5. Fungsi otot

Hal ini penting untuk fungsi otot yang tepat. Ini dapat membantu mencegah jatuh, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Buah kering kaya vitamin D

Buah-buahan kering menunjukkan variabilitas dalam kandungan nutrisi, tetapi biasanya mengandung vitamin penting (A, C, K) dan mineral (zat besi, kalium), kata sang ahli. Elemen-elemen ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mendukung fungsi-fungsi seperti penglihatan, respon imun, pembekuan darah, dan menjaga keseimbangan elektrolit.

Buah-buahan kering juga kaya akan vitamin D, jadi Anda harus mengonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang Anda. Berikut beberapa di antaranya:

1. Aprikot kering

Aprikot kering menawarkan 1,5 Unit Internasional (IU) vitamin D per 100 gram. Aprikot kering juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti A, zat besi dan potasium.

2. Buah ara kering

Dengan sekitar 3 IU vitamin D per 100 gram, buah ara kering juga terkenal dengan kandungan serat, kalsium, potasium, dan magnesiumnya.

3. Kacang almond

Berpikir untuk makan kacang almond yang direndam setiap pagi? Ini adalah pilihan yang baik, karena kacang almond menawarkan 9 persen nilai harian (DV) vitamin D. Kacang almond juga mengandung serat, protein, kalsium, vitamin E, tembaga, dan magnesium.

4. Kismis

Anda bisa mendapatkan sekitar 82,00 IU vitamin D per 100 gram, menurut ahli. Buah kering yang manis ini juga mengandung serat dan mineral penting seperti zat besi.

5. Plum

Buah plum mengandung sekitar 3,7 mg vitamin D. Buah plum juga mengandung vitamin lain seperti A, C, dan K.

6. Kurma

Kurma adalah sumber vitamin sinar matahari yang baik. Mereka memiliki sekitar 2,2 mg vitamin D bersama dengan serat, protein, potasium dan magnesium.