7 Buah Kering Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tulang, Salah Satunya Kurma
Selasa, 06 Februari 2024 - 09:22 WIB
Buah kering kaya vitamin D
Buah-buahan kering menunjukkan variabilitas dalam kandungan nutrisi, tetapi biasanya mengandung vitamin penting (A, C, K) dan mineral (zat besi, kalium), kata sang ahli. Elemen-elemen ini memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dengan mendukung fungsi-fungsi seperti penglihatan, respon imun, pembekuan darah, dan menjaga keseimbangan elektrolit.Buah-buahan kering juga kaya akan vitamin D, jadi Anda harus mengonsumsinya sebagai bagian dari diet seimbang Anda. Berikut beberapa di antaranya:
1. Aprikot kering
Aprikot kering menawarkan 1,5 Unit Internasional (IU) vitamin D per 100 gram. Aprikot kering juga menyediakan vitamin dan mineral penting seperti A, zat besi dan potasium.2. Buah ara kering
Dengan sekitar 3 IU vitamin D per 100 gram, buah ara kering juga terkenal dengan kandungan serat, kalsium, potasium, dan magnesiumnya.3. Kacang almond
Berpikir untuk makan kacang almond yang direndam setiap pagi? Ini adalah pilihan yang baik, karena kacang almond menawarkan 9 persen nilai harian (DV) vitamin D. Kacang almond juga mengandung serat, protein, kalsium, vitamin E, tembaga, dan magnesium.4. Kismis
Anda bisa mendapatkan sekitar 82,00 IU vitamin D per 100 gram, menurut ahli. Buah kering yang manis ini juga mengandung serat dan mineral penting seperti zat besi.5. Plum
Buah plum mengandung sekitar 3,7 mg vitamin D. Buah plum juga mengandung vitamin lain seperti A, C, dan K.6. Kurma
Kurma adalah sumber vitamin sinar matahari yang baik. Mereka memiliki sekitar 2,2 mg vitamin D bersama dengan serat, protein, potasium dan magnesium.7. Cranberry
Cranberry adalah sumber vitamin C yang sangat baik, menjadikannya bahan utama dalam produk perawatan kulit. Tapi ia juga mengandung vitamin D (sekitar 0,7 mg), jadi konsumsilah untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.Efek samping terlalu banyak makan buah kering
Dianjurkan untuk mengonsumsi 4 hingga 5 jenis buah kering dalam jumlah sedang untuk gaya hidup kaya nutrisi dan vitamin, kata Nagar. Meskipun jarang terjadi, asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti hiperkalsemia, yang ditandai dengan peningkatan kadar kalsium darah, yang menyebabkan gejala seperti mual, lemas, dan potensi masalah ginjal.Mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sumber alami sangatlah penting, dan suplemen hanya boleh dikonsumsi di bawah bimbingan medis.
tulis komentar anda