7 Buah Kering Kaya Vitamin D yang Baik untuk Tulang, Salah Satunya Kurma

7. Cranberry

Cranberry adalah sumber vitamin C yang sangat baik, menjadikannya bahan utama dalam produk perawatan kulit. Tapi ia juga mengandung vitamin D (sekitar 0,7 mg), jadi konsumsilah untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda.

Efek samping terlalu banyak makan buah kering

Dianjurkan untuk mengonsumsi 4 hingga 5 jenis buah kering dalam jumlah sedang untuk gaya hidup kaya nutrisi dan vitamin, kata Nagar. Meskipun jarang terjadi, asupan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti hiperkalsemia, yang ditandai dengan peningkatan kadar kalsium darah, yang menyebabkan gejala seperti mual, lemas, dan potensi masalah ginjal.

Mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sumber alami sangatlah penting, dan suplemen hanya boleh dikonsumsi di bawah bimbingan medis.

Jangan hanya mengandalkan buah-buahan kering untuk mendapatkan vitamin D. Jalani pola makan seimbang dan pilih sumber seperti ikan berlemak dan makanan yang diperkaya untuk asupan optimal!