4 Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama

2. Oatmeal dengan Potongan Buah

Rebus oatmeal dalam air atau susu rendah lemak, tambahkan potongan buah seperti apel, pisang, atau blueberry, serta taburan biji chia atau kenari.

Campuran oatmeal dan buah mengandung kaya serat larut yang membantu menjaga kenyang lebih lama. Rendah indeks glikemik, sehingga menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan penting.

3. Telur Panggang dengan Sayuran

Panggang telur rebus atau telur orak-arik, tambahkan potongan sayuran seperti tomat, paprika, dan bayam, dan hidangkan dengan roti gandum atau sepiring quinoa.

Makanan ini tinggi protein, yang membantu menjaga kenyang dan mempercepat metabolisme. Kaya serat dan nutrisi dari sayuran, yang baik untuk pencernaan dan kesehatan jantung. Rendah kalori dan lemak, sehingga cocok untuk diet penurunan berat badan.

4. Smoothie Protein

Campurkan whey protein bubuk dengan susu almond, buah beku seperti pisang atau blueberry, serta satu sendok makan mentega kacang almond atau peanut butter.

Manfaat mengonsumsi makanan ini adalah tinggi protein, yang membantu memperbaiki dan membangun otot. Mengandung lemak sehat dari mentega kacang, yang membantu menjaga kenyang dan memberikan energi. Rendah gula dan karbohidrat sederhana, sehingga cocok untuk mengontrol kadar gula darah.