9 Panduan Santap Sahur Sehat agar Puasa Lancar Selama Ramadan

5. Hindari Minuman Berkafein

Pada saat bulan puasa minuman berkafein seperti teh atau kopi memang kerap ditemukan sebagai teman berbuka puasa maupun sahur. Namun usahakan agar menghindari kebiasaan itu karena bisa membuat kita buang air kecil (BAK) secara terus-menerus sehingga banyak cairan yang terbuang.

“Kalau bisa hindari minum teh anget atau kopi karena bisa beser dan cairan terbuang,” katanya.

6. Kurangi Makanan Berlemak, Gorengan, dan Pedas

Sulit rasanya untuk menghindari makanan berlemak, gorengan, dan pedas pada saat sahur. Tapi, mau tidak mau kebiasaan itu harus dikurangi atau bahkan tidak dilakukan demi bisa menjaga kesehatan saat berpuasa.

7. Siapkan Makan Sahur sebelum Tidur

Meskipun terlihat sepele, tetapi kondisi ini dapat membantu seseorang menyiapkan sahur lebih cepat dan tidak terburu-buru.

“Siapkan makanan sahur sebelum tidur sehingga Anda bisa bangun mendekati adzan subuh dan makan agar tidak perlu tidur lagi,” tutur Rizal.

8. Tidak Rebahan atau Tidur usai Sahur

Pada saat menunggu adzan subuh atau setelah sahur mungkin seseorang akan menghabiskan waktunya dengan bersantai sambil tiduran. Padahal, kebiasaan ini tidak boleh dilakukan karena bisa meningkatkan risiko refluks atau naiknya lambung ke kerongkongan yang semakin lama bisa membuat orang itu terkena gerd.

9. Tidak Makan Berlebihan

Meskipun tujuan sahur untuk mencegah rasa lapar dan haus pada saat berpuasa, namun bukan berarti kondisi itu dimanfaatkan sebagai ajang makan sebanyak-banyaknya, terlebih dengan berfokus pada asupan karbohidrat. Karena hal itu hanya akan membuat lonjakan glukosa yang nantinya akan secara drastis membuat Anda merasa lapar di pagi hari.